通臂拳之推膀子

通臂拳之推膀子

通臂拳在演练时，动作大多是甩膀抖腕，所以就要求其臂膀灵活，故而在基本功训练时就多有抡甩的动作，这些看似简单的的基本功动作，都有极高的健身价值。

中医认为，气血通畅，百病自去。通臂拳基本功中推膀子一式练法，要求精神集中，上虚下实，动作柔和，两臂摇动。这样可以改变体质上盛下虚的状态，使下部坚固，上身轻松，通过甩手，使气血起变化，通过训练，使胸腹松了，脚生热了，四肢末梢原来血液不足地方也就走到了，三焦打通了，疾病自去，所以甩手能从根本上改变气血，改造体质。只要不断勤练，坚持有恒，对改善体质是有大益处。

其练法是，右腿屈膝支撑重心，左脚在前微曲，合膝掩裆，成左虚步站立（四六步，前四后六，重心在后），手背向前，两臂同时向上悠至与眉平，自然下落后，再同时向体后摆动，向后摆到极限后，再自然向前方荡起至与眉平，一前一后反复摆荡。在操练时，根据年龄自己确定甩臂的数量，越多越妙，左右腿交替练习。在练习时要求嘴自然闭合，舌抵上腭，气沉丹田，上身放松，不要憋气，向前抬臂吸气，向后搂臂呼气。摇摆时放松肩关节，以腰带臂。甩手十六字诀：上宜虚、下宜实、头宜悬、口宜闭、胸宜空、背宜拔、腰宜活、臂宜摇、肘宜沉、腕宜舒、指宜舒、腹宜实、胯宜松、肛宜提、跟宜稳、趾宜抓。

有歌曰：甩手却病有原因，心平气和病难侵，

摆动双臂荡悠悠，胜似推拿与金针。

作者：赵亚军老师  并由赵亚军老师示范演练