杨式8式太极拳
http://www.tjgongfu.com 来源：未知 编辑：发表时间：2018-10-04
练习方法：身体自然直立，两臂自然下垂，双掌轻贴大腿外侧，两脚并拢成并立步，头宜正直，下颏内收，口微开；精神集中，眼向前平视
杨式8式太极拳
预备式
动作一：练习方法：身体自然直立，两臂自然下垂，双掌轻贴大腿外侧，两脚并拢成并立步，头宜正直，下颏内收，口微开；精神集中，眼向前平视。
动作要领：1、呼吸自然，身体不可前俯后仰、歪斜。2、两肩不可耸起，收腹敛臀，含胸拔背。易犯错误动作：身体前俯后仰、歪斜，挺胸、凸腹、突臀。
动作二：练习方法：左脚向左轻分开，与肩同宽，两脚尖向前，眼向前平视。
动作要领：1、呼吸自然，身体不可前俯后仰、歪斜。2、两肩不可耸起，收腹敛臀，含胸拔背。易犯错误动作：1、开步过大，耸肩。2、两臂与身体过于夹紧。
一、起势
动作一：练习方法：两臂慢慢向前平举，高与肩平。掌心相对，虎口向上，与肩同宽，眼向前平视。动作要领：1、两臂平举，肩不可耸起，手指微屈。双肘不可挺直，要微屈有下坠之意。2、呼吸自然，身体不可前俯后仰、歪斜。3、两肩不可耸起，收腹敛臀，含胸拔背。易犯错误动作：耸肩、挺肘、掌指用力。
动作二：练习方法：双臂屈肘挑掌，向内划弧收于胸前，掌心相对，指尖向上，眼向前平视。动作要领：1、双掌回收要走弧形。2、两腋不可夹紧，两小臂呈八字形。3、呼吸自然，"尾闾中正"，上体不可前俯后仰。易犯错误动作：1、夹腋。2、直线回收。
动作三：练习方法：两掌微向下，同时向左、右划弧分开，再向前按出，眼向前平视。动作要领：1、双臂不可挺直，双掌虎口相对，掌心侧向前。2、双掌指与鼻平。3、立身中正，达到尾闾中正、安舒。易犯错误动作：1、挺臂，掌心向前，上体前倾。2、双掌推出超过肩宽。
动作四：练习方法：两腿微屈，双掌轻轻下按于两腿前外侧，掌心向下，掌指向前，眼向前平视。动作要领：1、呼吸自然，身体不可前俯、后仰、歪斜。2、双臂不可挺直，肘关节应微屈。易犯错误动作：1、挺臂，上体前倾。2、双臂紧夹身体。
动作一：练习方法：向左转体，右脚内扣45度，重心于右腿，左脚提起向前迈出，脚跟先着地，同时，右手向右而上划弧平屈于胸前，掌心向下，掌指向左，左 手向右划弧于右腹前，翻转掌向上，掌指向右，眼随体转向前平视。动作要领：1、左脚迈出，左膝不可挺直。2、立身中正，不可突臀。3、松肩、坠肘、双臂呈抱球状。易犯错误动作：上体歪斜、耸肩。
动作二：练习方法：向左转体，重心前移，左腿屈膝慢慢向前弓出，左脚全脚掌踏实成左弓步，左臂向前掤出，与胸平齐，左掌心向内；右掌向下落于右髋旁，掌心向下，虎口向前，眼向前平视。动作要领：1、双掌分开与弓步形成应同时完成。2、沉肩、坠肘、双臂撑园。3、双脚间横向距离20-30公分为宜。易犯错误动作：耸肩、上体前俯、双脚在同一直线。
三、右弓步捋挤式
动作一：练习方法：向左转体，左脚尖外展45度，重心移于左腿，右掌从左掌上向前推出，双掌随体转向左后捋，左掌至左腹前，掌心侧向上，掌指向前，右掌至体前，掌心向左，掌指 向前，右脚提收至左脚内侧，眼视右手方向。 动作要领：1、双掌后捋与右脚提收协调完成。2、上体正直，双臂不可挺直。初学者右脚提收可点地。易犯错误动作：上体前俯、双臂僵直。
动作二：练习方法：向右转体，重心于左腿，右脚向前迈出，脚跟先着地，右掌屈臂提于胸前，掌心向内，掌指向左，左掌向后而上向前划弧附于右腕部，掌心向外，掌指向右，眼向前平视。动作要领：1、双手相合与右脚迈出要同时完成。2、双臂撑园。易犯错误动作：耸肩、右膝挺直。易犯错误动作：耸肩、右膝挺直。
动作三：练习方法：重心前移，右腿屈膝慢慢向前弓出，右脚全脚掌踏实成右弓步。双掌同时向前挤出，与肩平，眼向前平视。动作要领：立身中正，双臂撑圆，松肩，双肘要有下垂之意。易犯错误动作：耸肩、扬肘、上体前俯。
四、左弓步双按掌式
动作一：练习方法：向右转体，右脚尖外展45度，重心移于右腿，左脚跟提起，双臂向前平展，左掌自右掌上向前分开，掌心相对，双掌指向前，眼向前平视。动作要领：双掌分开、右脚外展、左脚跟提起应与转体动作同时完成。易犯错误动作：耸肩、双臂挺直。
动作二：练习方法：重心于右腿，左脚提收于右脚内侧，双臂屈肘挑掌收于胸前，掌心相对掌指向上，眼向前平视。动作要领：1、双腋不可夹紧身体。2、立身中正，手、脚动作协调一致。易犯错误动作：身体重心上起、上体前俯、突臀。
动作三：练习方法：向左转体，重心于右腿，左脚向前迈出，脚跟先着地，双掌向下落于腹前，掌心向下，掌指向前，眼向前平视。动作要领：1、迈步、双掌下落应与转腰动作协调。2、双臂保持弧形，双腋不可紧夹身体。易犯错误动作：左膝挺直、双臂挺直。
动作四：练习方法：重心前移，左腿屈膝慢慢向前弓出，左脚全脚掌踏实成左弓步；双掌向前上按出，掌心向前，掌指向上。掌指与肩平，眼向前平视。动作要领：双掌前按时动作呈弧形，双臂不可伸直。
易犯错误动作：上体前俯、双掌前按幅度过大.
五、右弓步单鞭式
动作一：练习方法：向左转体，左脚尖外展45度，重心移于左腿，右脚跟提起，双掌同时向下划弧于腹前，掌心向下，掌指向外，眼视双掌方向。动作要领：1、双臂下落不可挺直。2、转体、双掌下落、右脚跟提起应与转腰动作同时完成。易犯错误动作：上体前俯、双臂挺直。
动作二：练习方法：向左微转体，重心于左腿，右脚提起向前迈出，，脚跟先着地，左掌变勾手，向左上提至左肩前侧，勾背略高于肩，勾尖向下；右掌屈臂上提于左肩前，掌心向内，掌指向左，眼视勾手方向（。动作要领：1、身体中正，双肩不可耸起。2、左掌变勾手、右掌屈臂上提应与转腰动作同时完成。易犯错误动作：耸肩、身体歪斜、左膝挺直。
动作三：练习方法：向右转体，重心前移，右腿屈膝慢慢向前弓出，右脚全脚掌踏实成右弓步；右掌经面前向前立掌推出，腕与肩平，掌心侧向前，掌指向上，左勾手微向后展，眼视右手方向。动作要领：立身中正，松腰松胯，沉肩坠肘，双臂呈弧形。易犯错误动作：耸肩、抬肘、动作不协调。
六、左弓步拦掌捶式
动作一：练习方法：向右转体，右脚尖外展45度，重心于右腿，左脚提起向前迈出，脚跟先着地；右掌握拳向右划弧收于右腰间，拳心向上；左勾手变掌自左向右拦掌于体前，掌心向右，掌指向上，眼视左手方向。动作要领：拦掌、收拳、迈步应与转体动作协调。易犯错误动作：上体前俯、突臀。
动作二：练习方法；向左转体，重心前移，左腿屈膝慢慢向前弓出，左脚全脚掌踏实成左弓步；左掌握拳屈臂收于胸前，拳心向下，右拳自腰间翻转拳心向下向前打出，置于左腕上，拳面向前，拳与肩平，眼向前平视。动作要领：双臂撑园，沉肩。易犯错误动作：上体前俯、双臂僵直。
七、右弓步双探掌式
动作一；练习方法：向左转体，左脚尖外展45度，重心移于左腿，右脚跟提起，双拳变掌向前平展分开，掌心向外，掌指向上，与眼平齐，眼向前平视。动作要领：双拳变掌向前平展分开应与转体同时完成。易犯错误动作：上体前俯，双臂挺直，双掌过高。
动作二：练习方法；向右转体，重心于左腿，右脚提起向前迈出，脚跟先着地，双掌同时向体两侧划弧收于腰间，掌心向上，掌指向前，眼向前平视。动作要领：迈步、双掌划弧应同时完成。易犯错误动作：上体前俯、双臂与身体夹紧。
动作三：练习方法：重心前移，右腿屈膝慢慢向前弓出，，右脚全脚掌踏实成右弓步，双掌自腰间向前上方伸出，掌心向上，掌指向前，腕与肩平，眼向 前平视。动作要领：立身中正，松肩垂肘，双臂保持弧形。易犯错误动作：上体前俯，突臀。
八、左弓步搂膝式
动作一：练习方法：向右转体，右脚尖外展45度，重心移于右腿，左脚跟提起，右掌落收于右腰间，掌心向上，掌指向左；左掌向右划弧于体前，转动掌心向内，眼视左手方向。动作要领：左右手动作应与转体同时完成。易犯错误动作：上体前俯，重心上起。
动作二：练习方法：向右继续转体，重心于右腿，左脚提起向前迈出，脚跟先着地，右掌向右上划弧于右肩前，掌心向外，掌指向上，左掌经面前划弧落于右肩前，掌心向内，掌指向右，眼视右手方向。动作要领：双手动作与左脚迈出协调一致。易犯错误动作：上体歪斜，耸肩扬肘。
动作三：练习方法：向左转体，重心前移，左腿屈膝慢慢向前弓出，左脚全脚掌踏实成左弓步，左掌落于右腹前，翻转掌心向下，向前经左膝前搂过至左膝外侧，掌指向前；右臂屈肘，右掌经右耳侧向前立掌推出，掌指略高于肩，掌心向前，掌指向上，眼视右手方向。动作要领：弓步、右掌推出、左手搂膝与转体动作同时完成。易犯错误动作：上体前俯，突臀，双臂挺直。
收 式
动作一：练习方法：向右转体，左脚尖内扣90度，左掌上提，双掌随腰转，向右划弧于面前，掌心向外，掌指向上，眼向前平视。动作要领：1、向右转体姿势高低应与上式保持一致。2、两臂保持弧形，肩、肘放松。易犯错误动作：起身、上体前俯、双臂挺直。
动作二：练习方法：向右微转体，右脚尖外展，重心移于右腿，双掌微向上，向左右平分撑开，掌与髋平，掌心向外，掌指向两侧，眼视右掌方向。动作要领：1、双掌平分撑开；身体重心微向下沉。2、立身中正，双臂保持弧形。易犯错误动作：身体前俯、耸肩、双臂挺直。
动作三：练习方法：向左转体，重心移于左腿，右脚尖内扣，随即内收成开立步，双掌向下于腹前交叉合抱，右掌在外，双掌心侧向上，眼向前平视。动作要领：1、重心左移，、双掌合抱应与右脚内收同时完成。2、双臂呈弧形，沉肩松肘。易犯错误动作：上体前俯，耸肩。
动作四：练习方法：双腿慢慢直立，成开立步，双掌交叉合抱上举于体前，右掌在外，腕与肩平，成斜十字型，双掌心向内，眼向前平视。动作要领：1、双掌合抱上举与双腿直立要协调完成。2、双臂撑园，沉肩坠肘。易犯错误动作：上体前俯、耸肩吊肘。
动作五：练习方法：双腿慢慢直立，成开立步，双掌交叉合抱上举于体前，右掌在外，腕与肩平，成斜十字型，双掌心向内，眼向前平视。动作要领：1、双掌合抱上举与双腿直立要协调完成。2、双臂撑圆，沉肩坠肘。易犯错误动作：上体前俯、耸肩吊肘。
动作六： 练习方法：双掌向前平展分开，与肩同宽，掌心向下，掌指向前与肩平，眼向前平视。动作要领：1、双臂保持弧形，松肩坠肘。2、身体保持中正。易犯错误动作：上体前俯，双臂挺直。
动作七：练习方法：双掌慢慢下落至两腿外侧，掌心向下，掌指向前，眼向前平视。动作要领：1、身体正直，松肩坠肘，呼吸自然。2、双臂不可挺直。易犯错误动作：上体前俯、耸肩。
动作八：
练习方法：左脚收于右脚旁，双脚并拢成并立步，双掌轻贴两腿外侧，两臂自然下垂，眼向前平视。动作要领：1、身体正直，松肩坠肘，呼吸自然。2、双臂微屈，顺腕、舒指。易犯错误动作：上体前俯，耸肩。
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