武当48式太极拳分解教学4

31、 蛟龙出海
要求：移重心至右脚，收左腿，扣于右腿膝弯处，出右拳，左手按至右腋下，后出左脚变仆步，左手变拳，经腰顺腿至脚腕，右拳不变。
要领：独立步时，身体勿向前倾，高度自适合为准，勿强求，出拳时，肘要略坠，似直非直，似曲非曲，下沉仆步时也要身正，但要松腰沉胯，脚趾扣地，眼向左平视。
32、十字架手
要求：重心左移，上右步，成虚步，右手上抬与左手腕合，内旋垂肘成掌平放。
要领：架腕时，须阔胸沉肘，拳微向不同方向外顶，有鼓荡之力，双手内旋时有螺旋之力，勿跷肘，也称肘。
33、 左右分脚
要求：重心右移，慢慢将左腿提起伸直落下，再移重心至左脚，拍右脚，右脚落下，成右虚步而定。
要领：左右分脚，主要平衡稳定，起腿注意独立腿脚指扣地，重心下沉，下实上虚，出脚勿断根，（即是送胯，踮脚尖为之断根）。
34、 肘底横捶
要求：上左脚扣步，移重心至右脚，后叉右步，移重心至右脚，收左脚上左脚，跟右脚，成跟步，同时双手由肩托起，搂回腰间，左手以肘为轴转腕外撑，右手随其下。成肘底垂。
要领：步活腰圆，整体合力，运似江水，浩浩荡荡，手掌、肘、膝、脚尖成一面。
35、 左右小捋
要求：右脚后撤步，重心后移，双手捋至腰间，后撤右步，重心后移，右手在前，左手在后下捋。成双捋手而定。
要领：步法与手法紧凑，以腰带动，顺肩顺气。
36、 左右金鸡独立
要求：抬后脚，以肘为轴，从下至上画圆落手，同时落脚移重心至右脚，提膝抬手，落脚按左手，提右膝按右手。提膝独立步单托手而定。
要领：此式同样也是平衡力，单脚独立，务求稳定，重心下沉至单脚根，身体不能倾斜，提起之膝朝前，不可外撇，肘膝相对。
37、 怀中抱月
要求：起左手与右手平，落右脚，按双手，微侧身跟左脚在胸前抱圆，手心上下相对。
要领：由上至下，须沉腰胯，以腰手抱圆，自然中正。
38、 左右玉女穿梭
要求：动作一。跨左脚，脚跟着地，重心左移，成弓步，左手上举，右手平推，之后重心后坐，成七星步，沉肘立掌，后摆左脚移重心至左脚成三百六十度，扣右脚，上步，同时左手贴腰，右手至额前抱圆。
动作二。移重心至右脚，转身左脚前跨一步，右脚跟步，左手上举，右手平推，右玉女穿梭与之相反。
要领：转身步法要扣摆连环，勿前倾后仰，出脚手足协调，抽身时肘与腰同时沉坐。
39、 左右大捋
要求：右脚斜跨一步，重心后移，合肘捋手至腰间，后撤右步手跨一步，换左手在前，右手在后，重心后移，同时捋手在腰间。成大七星步而定。
要领：重点在于大开大合，与三十五式相仿。
40、 醉卧瑶池
要求：左脚收回横跨一步，重心移至左脚，同时以腰为轴，右手由后至前画圆至腰间，左手以肩为轴，画圆成拳与头平，眼向右看。侧身成左横档步。
要领：顺腰，顺腿，顺肩，拳心朝已，臂外张，若有明显气感，即动作到位。

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