武当48式太极拳分解教学2

11、 揽雀尾
要求：动作一。重心移至右脚，两手转至左边捋式，后撤右脚成大捋成横档步，至极后，转腰，摆脚，移重心，收左脚，出左脚尖点地，左手从下方托起，右手在左肘心上外撑。
动作二。后侧出左脚，后脚跟着地，膝外弓，随左右手变挤掤，重心向左腿转移。成弓步挤手。
要领：双手捋自极处，勿有死角，抬手如托鸿毛，脚似猫步，双手挤出时，腰背鼓荡，肩胯相合，脚趾扣地，支撑八面。
12、 推窗望月
要求：右脚跟步，重心至左脚，同时左手上抬滚肘至额，右手平推出。成跟步。
要领：全身合收，跟步顶劲，如破茧而出之势。
13、 丹凤朝阳
要求：右脚后辙，变成右弓步，同时捋手转腰，左手内旋右手顺身向右侧抬起成单操手，掌刃朝前。随朝右手方向平视。
要领：左手如按虎，右手如旭日东升之势，扣脚顺身。
14、 回头望月
要求：跟左脚，脚尖着地，双手交错相合，含胸拔背，出左脚，重心居中，右膝微扣，左手抬至与肩平外撑，右手内旋，姆指对胯根，下按肘外撑，腰向左拧，步为麒麟步。
要领：身体在一个中轴线上拧转，势如骑虎，两膝外张，气沉丹田。
15、 海底捞月
要求：重心移至右腿，左手下旋，右手同时上旋，以腰为轴合至尺骨相靠，成交错搂按手。眼睛看左上方，成大三方步。
要领：两手如翻转车轮，以肘为轴，以肩为根，气沉，脚根，身体中正，如坐小板登。
16、 揽扎衣
要求：两脚不动，重心左移变横档步，同时双手掀起，转左手，落右手，左手掌心朝外，操起右手掌心朝下，按虎口撑圆。
要领：手上抬时要以腰为轴，将物掀起之势，要以脚为根，力在脚，聚于腰，腰手合成整体，右手外撑时，沉肘转腕，沉腰顺胯，顺膝。
17、 海底神针
要求：左手下旋，右手上旋，两手在胸前交错，同时重心移至右脚，随后移至左脚，右手同时从左肘下方穿出，变成托掌，右脚向前点地，成含机步。
要领：松腰，转腰与含腰动肩相协调，切忌跷臀。
18、 左右仙人过涧
要求：右脚外摆，并将重心移至右脚，右手内旋，左手上托，同时右脚上抬，与腰平，成登脚独立步，身体为侧身，手为侧捋手，左右相仿。
要领：一足独立，一腿平抬，全身之力寄于一足，顺足趾扣地，由膝关节处调整平衡，收胯，钩脚，平蹬出，眼向前平视。
19、 降龙伏虎
要求：落右脚扣步，重心移至右脚，同时转身，两手托至头顶，掌心朝下，按至左肘与膝相对，右手指尖对左肘。为双按手，下沉至三方步而定。
要领：松腰沉胯，双手从腭前过，与腰相合，下按时有如泰山压顶之势，头上顶，气下沉，肘下坠，膝内扣。
20、 叶底摘桃
要求：双手以肩为轴上托至头顶，下按至腰，画圆随右步上托，抬右膝，落左脚，平砸右拳，成无极步而立。
要领：上步足要稳，转腰手脚齐上，齐起齐落，坐胯，顶头沉腰，双手合砸于丹田处。

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