武当48式太极拳分解教学1

1、 抱元守一
要求：分左脚，双脚平放，中正安舒，屈膝扣脚趾，两手重叠，左下右上，虎口张圆，姆指相对，两肘向两侧微张成阴阳守丹手，眼平视前方。
要领：沉浮时气顺归入丹田，头虚灵顶劲，竖项提肛，舌上顶，齿微扣，松肩沉肘，松腰沉胯。
2、 开太极
要求：动作一。步法不变，两手向两侧方徐徐张开，与肩平时翻手心朝上，经头顶，过面下按，至脐由中指相对转成指尖，朝前下按至丹田，同时身体随手上浮下沉。
动作二。两手向前抬与肩平，身上浮，后沉肘下按身体同时下沉，屈膝后两手由丹田提至肛，由胸向外平张，抱圆，中指相对，成无极步，混圆之式。
要领：气随形走，沉肩坐胯，身需中正，不偏不倚，气宜鼓荡，神宜内敛。
3、 拨云见日
要求：动作一。重心不变，向右侧微拧腰，同时右手成弧线下搂成上下手心相对，回腰正面，正方抱圆。
动作二。重心向右脚微移，抽左脚，同时右手上拔，由脐经左肘下方，到身侧；左手附于右手肘弯处，两手心向上，之后，重心向左脚转移，成七星步，右脚根着地。
动作三。含胸，两手各向两侧划圆，后合拢左手在右肘下方，两手心向外撑，右脚上步，跟左脚，为虚步。成跟步而定，眼随手撑向而视。
要领：松腰，活腰，脚步轻灵，手与腰协调，虚实分明。
4、 怀中抱月
要求：左脚后撤，右脚不动，双手回捋，至极后，沉胯，两手向上微提成弧形外掤出，同时移重心至右脚成弓步，两手抱圆前后相错。眼随手走，后平视前方。
要领：捋回时，无有棱角处，腿外出时须顶膝，顶头顶手，腰背鼓荡撑圆，脚趾扣地。
5、 拔云见月
（与三式同）
要求：动作一。重心不变，向左侧微拧腰，同时左手成弧线下搂成上下手心相对，回腰正面，正方抱圆。成无极步，上下抱圆手。
动作二。重心向左脚微移，抽左脚，此时左手上拔，由脐经左肘下方，到身侧；右手附于左手肘弯处，两手心向上，之后，重心向左脚转移，成虚步，右脚根着地。
动作三。含胸，两手各向两侧划圆，后合拢右手在左肘下方，两手心向外撑，左脚上步，跟右脚，为虚步。成跟步而定，眼随手撑向而视。
要领：松腰，活腰，脚步轻灵，手与腰协调，虚实分明。
6、 怀中抱月
（与四式同）
要求：右脚后撤，左脚不动，双手回捋，至极后，沉胯，两手向上微提成弧形外掤出，此时移重心至右脚成弓步，两手抱圆前后相错。眼随手走，后平视前方。
要领：捋回时，无有棱角处，腿外出时须顶膝，顶头、顶手，腰背鼓荡撑圆，脚趾扣地。
7、 左右海马吐雾
要求：重心向左脚转移，跟右脚，同时翻腕沉肘，手刃向前，右手在左手肘下，肘与膝对。成跟步，外撑掌。
要领：手与脚，肘与膝，腰与胯相合，前膝前顶，后膝外撑。
8、 左右倒转乾坤
要求：动作一。辙右脚，同时外摆，移重心，两手下捋，后向右拧腰，转身，摆右脚，跟左步扣步，成七星步，双托掌，重心左移转身，收右脚，两手带于腰间。成踮步，双按掌而定，眼视前方。
动作二。出右脚，后跟着地，双手由腰至与肩膝平，成弧形外推，同时重心前移成弓步。手成两推掌。
动作三。右倒转乾坤，与之相反。
要领：扣摆协调一致，脚轻灵，随意动，步如车轮般圆活，右托掌时犹如将千斤之物掀起，身要中正，气要沉着，意须稳重。
9、 十字手
要求：由弓步推掌，重心前移，跟后脚与前并步为虚步，双手腕相架，右手在外，左手在内。成踮步，眼视前方、头顶。
要领：完成此式需要手脚协调统一，齐上齐合，外无异而内虚实分明，手臂有外张内合之力，肘、身有坠沉之感。
10、 狮子回头
要求：动作一。横跨右脚，脚跟着地，后移重心，成弓步，同时顺膝下按，后以肘为根向两侧托起与耳平，眼观左手。成马步，含胸。
动作二。向右拧腰，扣左脚，摆右脚，重心移至右脚跟，左脚上步与左脚平，现时两手合与平形外撑。
要领：腰直胯顺，沉腰坐胯，两手托起时如以肘膝为座式点，所以肘膝相对，腰与胯动静分明，清细可辩。

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