最平凡简单的训练,是跳绳运动,是拳师必须持之以恒的练习项目。其一处 在可强化腿部机能,使拳师移动敏捷,体重下降,耐力增强
最平凡简单的训练,是跳绳运动,是拳师必须持之以恒的练习项目。其一处
在可强化腿部机能,使拳师移动敏捷,体重下降,耐力增强。
初出道的拳师,每日下午练习前,必跳绳三回合,作热身运动。因体重问题
而须减重的拳师,可每日进行三十至六十分钟的跳绳,练习时加穿厚衣,催助身
体内水份挥发,效果尤佳。
跳绳这一项活动对于每个人在童年时代多少都曾接触过,它是非常简单的一
项全身运动。从器材上说:结构最简单,携带极为方便,活动时只要小小的地方
能跳动就行了。占地面积小,并且没有过多、过高的要求,在其他项目中作为辅
助训练也是必不可少的。跳绳可以提高人体内脏功能、健壮身体、增强下肢弹跳
力和耐久力。一根绳看上去很简单,但它能帮助拳手提高弹性、速度、落地缓冲
性、弹跳持久性等,在练习跳绳时要结合比赛的需要,按三分钟一个回合,中间
休息一分钟的方法进行,在跳的过程中动作要有变化,速度也要快速和中速变换
,这才是拳手练习跳绳的要求。
⑴器材(绳子)及准备
要用直径10毫米的腊绳,或机用皮带(直径8毫米)和代革用品,长度以本
人脐部高低到地面,用脚踩直一圈为标准。
要穿平底软性鞋,跳前须做准备活动,使各关节韧带和肌肉展开,尤其是踝
部关节及手腕关节更为重要。
(2)姿势要求
头部要正直,双目正视前方,下巴自然地*近胸骨顶端凹陷处,含胸、两肩
下沉,双膝微屈,躯干向前下方弯曲,保持颈部、胸部脊柱生理弧度。
两手握柄,手心向前方,肘部*近躯干两侧,手内侧贴近大腿外侧股骨上1\3
处(握绳柄主要*拇指、食指,其他三指为次要,用两手腕摆动绳子)。
跳绳时要用前脚掌弹跳落地,在落地时要轻松,膝部自然弯曲,略有缓冲动
作。