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搓把功、倒墙功、撑地式(2)

http://www.tjgongfu.com 来源：未知编辑：发表时间：2018-12-11

搓把功一共分两组，四个动作，也称搓把四式。第一组为掌心相搓的上搓把和下搓把；第二组为掌背相搓的上搓把和下搓把

　　搓把功要求：（1）自始至终要保持绷张之力，不得松懈（不可将绷张状态误解为往内屈收用力的死劲，如抓提重物的状态即为屈收用力）。（2）掌心相对搓把时，手心相磨擦时不可发出“啪啪”的声音，不然就变成拍手而不是搓把了，搓把搓把，就是要搓，要后手搓前手，声音要如“嚓嚓”一般的才行。（3）掌背相对的搓把，手背一定要撞磨，撞击与摩擦要同时存在，不可只取其一，撞击时，不仅仅只是手背相撞磨，手指与手指也要相撞磨。（4）练习时一开始阶段可以一下一下地搓，也就是右手搓出以后，可以双手翻掌成型之后，再将左手搓出，但每一下的速度和力度都要保证，手从运行开始就很快，不可以慢慢地运行到两手相磨时才加速度。（5）当一下一下的搓有了体会之后，便要连续不断，没有间隙停顿地快速做了，即右手快速搓出以后，顺搓出之势，双手翻掌，再顺翻掌之势，随即搓左手，要一气呵成，顺通流畅，快速完成。（6）搓把功如果按要求到位，切实训练，是十分吃力的，那么，一次做多少为宜？如何练才长功力？关于这个问题要因人而异，每一次练习要以自己的承受能力来决定，比如这一次练习，每一种搓把尽最大力能做六、七十次，那么过两天则增加五个或十个，而且这样练也长功力。（7）刚开始修习时，可以只用手臂局部练习，随着修炼层次的提高，可以逐步把身体拧动起来，再延伸到胯部拧动起来，然后带动腿、膝、踝也做螺旋性拧动，一动无有不动，一个搓把的力，不能再是单纯的一种力，而是全身整体的多层复合之力的统一贯通。（8）在拧动全身时，肩部不可歪斜，臀部不可扭曲。（9）随功力的加深，手臂应逐渐抬高，要端着手臂做搓把（图30）。（10）整体劲气势沉，神劲端庄凝重，齿叩唇闭，双目凝神注视前方，头不可随意乱晃。
　　
　　撑地式：撑地式比较简单，它对于增进整体实力有绝对的好处，尤其对于拳面的硬度、臂力、肋骨肌的力量及抗打能力功效显著。习者俯卧，双脚分开，前脚掌着地，一手别于腰后，一手握拳撑顶于地面，肘弯曲在120度—135度之间，如此静静保持（图31）。
　　要求：（1）要尽量以拳锋着地，而非以整个拳面着地。（2）腰不能塌。（3）臂弯曲度保持不动，意想拳锋顶入地层深处。（4）肋骨肌保持紧张状态，不得放松，腹部肌随同自然紧张。（5）练习时间以呼吸计算（自然呼吸），随功力的加深，逐步增加呼吸的次数。（6）左右手交换做。
　　
　　倒墙功：
　　倒墙功有两种，先看第一种：习者以一手顶住离地30—40公分左右的墙，两脚尽量向后伸、顶住地面，另一手别于腰后，如此静静保持（图32）。
　　要求：（1）刚开始可将手撑高些，以后再逐步降低，墙面要光滑，不可毛糙。（2）练习时间的要求以“撑地式”的要求来指导。（3）不可塌腰。
　　倒墙功（二）：双拳着地，背靠墙，倒立，双臂弯曲，静静保持（图33）。
　　要求：（1）随功力加深，要想像双拳撑在一艘行驶于江面的船头，双足倒立，船在朝前破浪而行，船头左摇右晃，忽高忽低，而拳要有穿甲板之感，牢牢控制身体平衡，并随着忽高忽低、左右摇晃的船头而左右下顶用力。（2）每日练习次数不限，以能承受为主，要循序渐进，每次练习时间以呼吸计算方式进行，每次练完可间隔一、二十分钟甚至一、二小时再练。
　　
　　拧腿功：拧腿功能非常有效地增加腿部力量、身体平衡力、腿部螺旋缠丝劲。
　　单腿屈膝而立，右腿提膝，脚尖朝前（图34），右腿朝前拧旋，身躯下坐，同时右手前拧旋、左手后拧旋（图35），再将右脚往回拧旋，身形拔起，同时右手往回拧旋，左手向前拧旋（图36），如此向前向后为一次，做八次后换腿。
　　要求：（1）身架不可涣散，单腿着地要稳，身形不能晃动。（2）腿部动作要慢，要缓缓拧旋而出，再缓缓拧旋而回，越慢越好。（3）保持全身整体的绷张之力的状态。 <文/史文灼>