设为首页
|
加入收藏
用户
密码
验证
注册
首页
格斗
擒拿
泰拳
太极
陈式
杨式
门派
青城派
武当派
热门
拳击
截拳
国术
点穴
形意
健身
硬功
气功
图库
武术
太极
论坛
功夫网
当前位置:
爱功夫
>
健身
>
气功
>
气功百汇
>
气功锻炼的基本操作1(2)
http://www.tjgongfu.com
来源:未知
编辑:
发表时间:2018-11-03
调身、调息、调心是气功锻炼的基本操作内容。形形色色的气功功法均由此三调所组成,其区别只是三调的组成搭配不同
托球式的其它要求与三圆式基本相同,只是站好后两臂要轻轻抬起,微向前伸,手与身体距离一尺多,两手心朝上,五指分开,不要用力,好象托着个气球。初练三圆式时如果两臂劳累,便可把双手轻轻朝上翻转,两臂微向前探,改成此式以缓解疲劳。
扶按式的其它要求亦同三圆式,只是两臂抬起前伸后,两手心朝下,五指分开,双手如扶在桌上或椅背上,或如扶按在水面上。初练抱球式两臂劳累后,亦可转换成此式以歇息。
提抱式又叫浮托式,初练抱球式时,如肩臂感到疲.劳,可以把双手往下移至肚脐下边,手心朝上,两手手指相对,距离约八、九寸,手与身的距离约五、六寸,犹如提抱着一个气球。练此式时要注意虚腋,即两臂不可挟靠身体,腋下要空虚。
③休息式
此式的其它要求同三圆式,唯两臂下垂,曲肘伸向背后,两手背轻轻放在腰下髋骨上。这个姿势的运动量小,可以解除初练其它姿势时双臂的疲劳。故称为休息式。
此式另一种变化是将双手插在上衣下面的口袋里,大拇指露在外面,其它仍同三圆式。
2.坐式
坐式是练静功最常用的姿势,变化也很多,大体可分为平坐、盘坐、靠坐三种形式。
①平坐
这是初练坐式时最常选用的姿势。要求坐在方凳或硬椅上,但不要坐满,只坐凳或椅的前三分之一。凳或椅的高度座与小腿长度相等,坐下后大腿平直,两膝弯曲成90度。双脚分开同肩宽,平放于地。上身及腰部的安放同站式,臀部可略向后挺出。头部要求亦同站式。双臂可取抱球式或托球式。另外,也可以将两肘外撑,两手心朝下放在大腿根部。两臂自然下垂,两手自然安放在大腿上亦可。
②盘坐
盘坐是练静功最适宜的姿势。盘坐可分为自然盘、单盘和双盘三种。 盘坐在佛家气功中称为跏趺坐。跏同加,乃叠加之意;趺同跗,即足背。所以跏趺坐就是双足交叠而坐。跏趺坐又分为全跏趺与半跏趺,全跏趺即双盘,半跏趺即单盘。在全跏趺坐中,又有降魔坐与吉祥坐之分。降魔坐是先以右足压左股(大腿),再以左足压右股,手也是左在上,右在下,即足和手均为左压右,禅宗多传此坐。吉祥坐与此相反,足和手均为右压左,密宗又称此为莲花坐。
盘坐的坐具可以是普通的床、炕,或者用专为打坐特制的矮方凳。这种凳的凳面为方形,比一般坐凳大些。坐具上均应铺坐垫。盘坐于地时,坐垫更应厚些。
A:自然盘 头部正直,口眼轻闭,松肩坠肘,含胸拔背,腰部自然伸直。两腿交叉盘起,左压右或右压左均可。两足均安放于坐具上,可以分别压在对侧膝下。双臂自然下垂。双手可以分别放在大腿上;也可以互相轻握,置放于丹田处。根据各人的情况,自然盘时可将臂部稍微垫高一些,大约一、二寸即可。
B:单盘 头部、上半身以及手臂的安放均同自然盘,只是在盘坐时将一条腿盘在另一条腿上,左压右或右压左可根据各人的习惯。这种坐法只有一足与坐具相接触。
C:双盘 头、身、手臂姿势均同自然盘,双腿的盘法是先将左足或右足放在对侧大腿上,然后又将对侧的足搬上来,放在左侧或右侧大腿上,两足心均应朝天。如此,双盘坐两足均不接触坐具。出家人打坐,一般均取双盘。
③靠坐
除背部可以轻靠在椅背或沙发上之外,其余的姿势均同平坐相仿。然而由于背向后靠了,两足可以略向前伸一些。采用此姿势应注意,虽然是靠在椅背上,腰部也应努力伸直,最好是背靠腰不靠。
3.卧式
卧式有仰卧、侧卧、半卧。练功取卧式时,应注意枕头的高低要适度,而且床也不宜太软,木版床为宜。
①仰卧
这是卧式中最基本的姿势。仰卧时平躺在床上,脸朝天,头正直,口眼轻闭。四肢自然伸展。两腿可依据个人习惯稍稍分开或并拢。双脚自然斜向两侧,或足尖伸直向前探。双臂自然分放在身体两侧,双手掌心向内,轻贴在大腿外侧;或双臂曲肘向内,两手叠放于下丹田位置。
共4页:
上一页
1
2
3
4
下一页
发表评论
请自觉遵守互联网相关的政策法规,严禁发布色情、暴力、反动的言论。
验证码:
匿名?
发表评论
进入详细评论页>>
青城天罡拳
少林脱战拳
九宫十八腿
九宫十八腿属于武当拳术之一。此拳以腿法为主,其主要腿法...
[详细]
·
青城天罡拳
·
少林脱战拳
·
峨眉功力拳
·
崆峒五形梅花手
·
崆峒五形调元桩
·
崆峒混元桩
·
崆峒佛尘手
·
崆峒道家易筋经
相关文章
关键词:
灵敏素质的基础
气血
发型
菜肴
陈式太极拳老架一路
·
[红拳]
小红拳
·
[正版教程]
小红拳教程
·
[功夫地图]
字母Q开头
·
[手型]
卷心拳
·
[正版教程]
侠家拳内修八式与基本功法
·
[武术百家]
八折
·
[武术百家]
三步架
·
[武术百家]
梅山功法
·
[八卦掌]
八卦战身枪基本动作练习
陈式太极拳新架二路
陈式太极拳新架一路
精彩推荐
中老年人练气功的好处
蛤蚌功
天耳通功法
轩辕诀
·
[气功百汇]
天龙神功
·
[气功百汇]
搓把功、倒墙功、撑地式
·
[气功百汇]
抗击打的功夫
·
[气功百汇]
火龙神功
·
[气功百汇]
火烧身释秘
·
[气功百汇]
胎骨功
热门点击
增强性能力的气功
太乙观金针玄指功
·
[气功百汇]
密宗长春功
·
[气功百汇]
千乘修光功
·
[气功百汇]
子午门大力阴阳功内功
·
[气功百汇]
增强性能力的气功
·
[气功百汇]
炼精化气
·
[气功百汇]
气功的流派
·
[气功百汇]
胎骨功
·
[气功百汇]
静练六字诀
·
[气功百汇]
气功的三要素
·
[气功百汇]
文始真经