虚空是一种境界(2)

3.彻底的放松身体

彻底放松身体是享受虚空的必经阶段。如果身体紧张，注意力会集中在身体，无法放空。想放松身体首先要给自己找一个舒服的环境——舒适的椅子，符合人体工程学的沙发或是干净支撑性良好的床。找到舒服的环境之后，坐好或躺好，调试直到自己感觉最舒服。
如果感觉难以放松（小睡会对放松身体有帮助），可以尝试按摩。找人帮你按摩或者自己按摩都可以。从肩颈开始，然后按到头部和脸上的穴位，再向下放松躯干和四肢。

除按摩外，另外一个让身体放松的方式就是肌肉运动。每次活动一个区域的肌肉，从脚开始活动到头部。运动可以帮助紧绷的肌肉放松，运动以舒缓为主，太剧烈的运动会使肌肉有酸痛感。检查一下身体，你真的放松了吗？

选择身上一个紧张的部位，闭上眼睛，随着每次呼气，一点点地放松这个部位。想象森林中有一个静止的水池，上面有周围所有植物的倒影。一阵风掠过水面，微波打乱了水面，倒影也不见了。风停了，水面也慢慢稳下来，不久水面又静止了。

4、沐浴—放空的进阶练习

当你已经尝试放空一段时间之后，就可以开始尝试放空的进阶练习——沐浴。淋浴时那种活力激扬的感觉确实让人身心舒畅，然而，沐浴蕴含着某些更深层的东西，就像一种仪式一样，它似乎可以让人更加接近本原。在《论清洁——有关沐浴的野史》一书中，作者写道：“和大多数人一样，古希腊人们把沐浴作为各种仪式的一部分。新生儿与母亲一起洗人生的第一次澡是一件意义非凡的事。”水猿假说理论认为：我们的祖先在进化过程中，存在一个对水适应性比现在更强的时期。沐浴之所以能让我们产生共鸣感，是因为我们的进化过程中有一段是在水中进行的。沐浴过程中的舒适体验，会让人回想起出生前在母亲的子宫中度过的那段安逸时光。
狄更斯曾这样诠释过淋浴的魅力：“它能让我焕然一新——它没有带走我的能量，反而给予我更多。阿基米德也是在沐浴的时候福至心灵，大喊：Eureka（我知道了）！

需要再次强调的是，一定要创造一个安静的不被打扰的环境。最好是一个人在家时，或告知家人你需要安静的环境，不要让他们打扰到你。缓慢地进入浴缸。然后让自己完全淹没在水里（全身，包括头部也要在水里）闭上眼睛，感受热力穿过身体。热力会帮助身体完全放松下来。你可能会出汗，这是件好事，允许汗水尽情流下来，但记得要准备一杯水在旁边防止出现脱水状况。慢慢感觉所有的担心和压力，内心的疼痛和挣扎都从身体转移到了水里。
现在对许多人来说，沐浴更需要成为一种仪式。对于压力巨大的当今社会以及嘈杂忙乱和浮躁的时代，沐浴都是一剂清新的良药。这是一个难得面对自我的机会，当感受着水与身体之间那种似有若无的贴近，袅袅的蒸汽，四溢的芬芳，独我一人的清明…………沐浴能带给我们宁静、祥和的感觉，让人从长久的紧张中松弛下来。

5.品味并感知

放空自己的同时，可以相伴饮品。一壶茶，一杯咖啡都非常适合。慢慢地品，一小口一小口送入口中，感受味道和口感在口中的温度。闭上眼睛，享受品味的过程。
修茶禅者会想象自己正在喝一杯茶。端起茶杯，吸一口气，将意识带回身体，然后人就完全处于当下状态。当你真实地在那里时，别的东西也会在那里——生命，一杯茶。那个时刻你是真实存在的，那杯茶是真实存在的。你没有在过去中迷失，没有在未来中迷失，没有在计划中迷失，没有在忧虑中迷失。你从所有这些烦恼中解脱。在自由的状态下，享受你的茶。这即是快乐的时刻，安详的时刻。在这个过程中，产生自由和喜悦是可能的，因为你将自己安置于此时和此地。

6、回归自然

一旦进入进阶阶段，就可以开始尝试换个环境——在大自然中放空自己。在自家的院子里，在公园里、森林或者海滩、湖边或者河岸——有水的环境更好。在自然环境中，可以把练习时间增加到20分钟、1小时或更长。自然环境非常适宜放空，你会有一种远离喧嚣的感觉，空间的距离会转化为心理上的安定感。此时不要放任自己胡思乱想，努力去感受周遭的环境：植物的气味，流水的声音，风拂过面颊的感觉。感受大自然的精妙和生命的神奇。

7.融入生活

这是修炼的最高境界。大隐隐于市。活着就是一种修行。经历了足够的练习之后，无论外界环境如何，都能保持自己的一颗淡然的心。当在医院等候排队时，当乘坐飞机时，当等待约会对象出现时，你会做什么？阅读报纸杂志？打电话找人闲聊？刷新社交网站？阅读工作文档？为明天的会议担心？现在你多了一种选择，放空自己。关注自己的呼吸，放松身心，让自己处于一个局外人的状态，观察周遭的环境。

8、在虚空中找到自我

我们经常用一些事物来定义自己，给自己贴上各种各样的标签：纹身、穿孔、首饰、轿车、名牌包、华服、豪宅 ……所有这些都在向别人表明我们的身份。但是，如果我们把这一切都剥离，会如何呢？如果只剩下朴素的衣着，空空如也的家……你该如何表达自己？你靠什么来定义自己的身份？你可以说你是一名“极简主义人士”，这也只是另一张没有意义的标签而已。

在虚空中，我们必然遭遇缺失。当除了自己便一无所有的时候，就必须深入自己的内心。你不得不问自己，你是谁。你开始怀疑，没有了标签，没了别人的认可，自己是否是一个完整的人。也许你会意识到，你就是现在的自己，再无其他可能，没有人比你更“完整”，因为你是独一无二的。并没有人比你“更好”或“更差”，一切的衡量标准由你自己来制定。你甚至可以摒弃所有主观的、毫无意义的标准。没有比较，只有你自己。

你和一个空房间。你就是这个房间所需要的全部，你的存在充实了整个房间，也许你会意识到：你用来表明身份的事物只是一些支撑，你根本就不需要它们，你的光芒来自于内心。

放空自己的最好时机
    在环境喧闹的时候，是锻炼放空能力的最好时机，无论在工作场景或者其他令你压力倍增的场合，像关闭电源一样关闭外界对你的打扰，闭上眼睛，关注呼吸，放松肌肉。越是在感觉紧张和压力大的时候，越是需要冷静地面对。放松自己，才能更好的面对生活，能更好地掌控局势，完成手边重要的工作。工作也需要张弛有道，更好的休息才能更有效率的工作