大成拳养生桩

养生桩的主要桩法包括：提插桩、提抱桩、撑抱桩、平抱桩、推托桩、分水式、休息式。

养生桩的步法一般都是平行步，基本上都是双脚与双肩同宽平行站立，腿微曲、胯回掖、身正、目正、项竖、肩松、息平。

息平就是呼吸平稳、均匀、自然，不能憋气，这一点非常重要，即使你的桩站得不规范、不标准也没关系，但首要的一条就是必须呼吸自然，因为呼吸自然就不会出偏，就能够坚持站下去，能坚持站下去，你的神经就会得到调养、筋肉就会得到锻炼，关于站桩的姿势，在今后的练习当中可以慢慢的调整、纠正。

这几个桩，可以从名称上去揣摩体悟、认识理解。比如：提插桩，要体现出既提又插的矛盾劲来。双脚自然站立，双肩自然下垂，这就是我们平常时放松时自然状态。但是，我们是在练功呀，在练位静运动的功法，就不能这样了。因为，静位运动是一种特殊的运动形式，是高效率的高级功法。具体方法是双腿微微地、缓慢地往下屈蹲10公分左右，双肩、臂向两侧微提，双手五指撑开，放置于大腿外侧的斜上方约有10公分左右，意想微微向下插入地下，同时也要有上提之意，用意不用力。当然，一开始时是很难掌握意的运用，我们可以稍微用一点力，以作渡河之筏嘛！你们可以意想往上提10斤的水桶，而这个水桶必然会有一个向下的重力，我们在这一提一插之后，就能找到这个临界点，即力量相等、方向相反的这个点，我们要在这个点上做文章，这里面要有上下矛盾的二争力。当然，同时还要具备前后、左右的矛盾争力。双手五指撑开，放置大腿外侧的斜侧上方，要有往外的膨胀劲，同时要有往回的裹劲，拇指与小指也要形成向前、向后的争力。推托桩，顾名思义，也是两种力，既有向前的推力，又有向上的托力，这样在双肩与头颈之间形成了一个45度的角度，而腰臀部向后下方沉坠，又形成了推托桩的矛盾争力，即在我们的前上方形成了一个综合力，当然，也要同时具备上下、前后、左右的浑圆力