少林童子功(3)

第十式　十字劈叉

功法：直立，左右两腿分别向身前和身后缓慢柔和地贴地劈开，左腿脚尖勾起上翘，上身竖直正对左腿。右腿以腿前侧贴地，脚背绷直。双手向前抱住左腿，上 身前俯贴于左小腿上，头顶向左脚。身体向一侧尽量滚动，滚动中始终保持姿势。双手放开左脚，在身旁两侧按地，上身直起，双腿略回收，随即上身转 向右腿，变右腿在前的姿势，其余练法同左腿，此为竖叉练法。 
横叉练法：由站立起，双腿徐徐向左右贴地劈开，以腿部后侧贴地，脚尖上翘，上身侧倒在右腿上，右臂屈肘保护于胸前，左臂伸向头部，用左手抓住右脚。松开左手，上身直起侧倒于左腿上，右手从头部伸过去抓住左脚，如此反复连续做五次。 
功理：竖又是增加髋关节前后屈展幅度的最佳训练法；横又是训练髋关节的韧带和筋膜，增加髋关节外展幅度的好功法，两者合一称为十字叉，应结合练习。

第十一式　大鹏展翅

功法：左腿挺膝直立，右腿向后平伸，脚尖绷直，全身重心落在左腿上，双臂向两侧平伸，上身前俯与支撑腿成直角。左脚用力向右旋转一周，略停，再向左旋转一周，连做五次，换右腿支撑身体旋转，也做五次。 
提示：旋转时支撑腿膝部关节不可弯曲，上身与后伸之腿始终要保持平直。 
功理：此式功法是单腿支撑旋转和俯身平衡相结合，主要锻炼在高速运动时克服和利用惯性的能力，为练习技击性的旋踢腿法打好基础。

第十二式　鸳鸯坐荇

功法：两脚并立屈膝全蹲，两臂向前平伸，掌心向下，左脚向前平踢，脚面绷直，同时左掌拍击脚背。在左腿屈膝下落的同时，右脚向前平踢，脚面绷直，右掌排击右脚背，右脚屈膝下落，踢出左脚，如此左右交替练习。 
提示：右脚踢出应在左脚落地之前蹬地起跳，不能等左脚落地后再起跳。动作应有力、迅速、上身平稳，切勿忽高忽低。 
功理：荇，一种多年生水草，此式功取鸳鸯鸟贴水面凫行之形，来锻炼腿部肌肉的收缩功能。进一步提高动作的灵敏性、协调性。此功又名“草上飞”，武谚云：俯身草上飞，鞭声响连环。说明练习此功法时身体不可太高，拍击声要响而连贯。

第十三式　跪肘悬身

功法：两臂屈肘以双掌撑地，掌指向前，身体悬空，上身前俯，然后双腿屈膝跪在两肘上，静站一会。 
提示：跪肘后头部应向上抬起。开始练习时可有同伴相扶，也可背靠墙体，跪肘后脚尖略靠墙面，以后随着功力的加深逐渐脱离。此时静站时间应逐渐加长至十分钟左右。 
功理：通过苦练此式功法，可迅速增长双臂肌肉群和髋屈肌的力量，并可以发展胸部肌肉。此式也是铁掌、铁拳功的基本桩功。

第十四式　蜈蚣蹦跳

功法：两臂曲肘，双掌撑地，掌指朝前，两腿并拢以脚尖点地，全身俯卧。双掌间距与肩同宽，胸部离地约五六厘米，头至脚成一直线。然后由腰部 带动两掌，两脚脚尖用力向上弹跳，离地30厘米左右。在空中身体向前运动、落地，两手直臂支撑，然后屈双臂还原成上姿势，连做六次。然后依 次退回原地，此为蜈蚣纵跳。身体弹起后向旁侧落地，连做六次，依次还原路蹦回，此为蜈蚣横蹦，身体弹起后双掌向左落地，双脚向右落地，也就是原地转圈蹦 跳，此为蜈蚣旋蹦。 
提示：蜈蚣蹦跳难度较大，训练时应以腰为肘，两臂先抬后落，两臂落地同时跳起，脚落而臂起，快而不乱，方为得法。蹦跳时腰部应挺直，不可凸臀、弯腰。 
功理：蜈蚣蹦跳为地躺功夫及戏剧武功中的常见功法。蜈蚣蹦跳主要训练目的是增强腰臂的肌肉力量，使动作敏捷、协调一致。

第十五式　壁虎游墙

功法：双掌撑地，间距与肩同宽，手指朝双脚方向，身体仰卧，背部离地面约五六厘米，曲肘，双腿伸直，脚后跟着地。腰部及四肢用力撑地，身体向上腾空跃起，全身向头顶方向运动，然后落地再跳。连做五次，依原路蹦回。 
提示：初练时双掌着地，随着功力增长可用十指撑地，掌心涵空。此功夫可如蜈蚣蹦跳那样，练习纵行、横行两法。

功理：壁虎般在光滑的墙壁游行自如，武林前辈仿效为“壁虎游墙术”，又名“爬壁功”或“墙上挂画”。此式功为“壁虎游墙术”的初级功法，是少林七十二艺之一，主要锻炼臂、指、足跟的力量。