少林童子功(2)

第四式　左右涮腰

功法：开步站立，两脚距离略比肩宽，两臂向前平伸，上身前俯，以腰为轴，双臂从前向左、向后转动，转到身体正后方，略停，双臂从后向前转回原地，连做五次。双臂从前向后转至身后方，略停，复原，连做五次。 
提示：身体转动应以腰为轴，甩动双臂。双臂在前时上身前俯，双臂转至身后时上身后仰。动作应逐步加快，切莫突然加速。 
功理：少林武术十分重视肘腰部柔韧性的训练。武术八法云：“腰如蛇行步赛粘”，太极拳中有“腰如车轮精神勇”的歌诀。此式功法旨在训练腰椎的灵活，为以后练习身腰发劲打好坚实基础。

第五式　铁牛耕地

功法：两脚开立，距离略比肩宽，上身下俯，双臂伸直，十指撑地，臀部向后上方凸起，牵引上身向后。上身逐渐向前向下，同时配合屈臂，胸部降低，接近地面。双臂用力向上撑起，上身向后、向上运动，还原，连作六次。

提示：力量与意念应集中在撑地的十指上及双臂上。 
功理：此功法主要训练手指及双臂的耐力。技击时手指没有足够的力量与硬度是很难击败敌人的。《少林七十二艺》中有一指禅、二指禅和观音掌等专练指功的功法。此式功法初练时可五指撑地，随着功力的长进，可逐步递减手指，直至以食指撑地练功。

第六式　龙盘玉柱

功法：两脚分开与肩同宽而立，上身前俯，双手抱紧左踝关节处，面部尽量贴近小腿。紧接上动，双手抱紧右踝处，头随即移向右小腿旁，反复练习数次。 
提示：弯腰前俯时两腿始终伸直，两膝不得弯曲。上身前俯时不可凹胸，头顶要尽量接触脚背。 
功理：武谚云：筋长一分力量巧，此式功法主要训练腰椎的关节及韧带的柔韧性。可以增强腿部肌腱的伸展机能和腿部韧带的柔韧性并且使其富有弹性，为技击时身腰发劲打好基础。

第七式　鹞子入林

功法：右腿直立，左腿屈膝提起，脚尖勾起停于右腿旁，两臂曲肘握拳置于两耳旁拳心向前高与耳平。然后上身缓慢向后平倒，右腿支撑不动，双拳向头顶方向冲出，同时左腿挺膝向左侧方向蹬出，如此反复做六次，再换左腿支撑，右腿蹬击。 
提示：支撑腿的脚尖不要向正前方，可向外略偏。上个动作可静站一二分钟。冲拳与蹬腿要同时进行，迅速有力，回收要快。 
功理：此式功法是训练平衡感官，保持身体平衡的能力。在平衡动作中增加冲拳和蹬腿，能快速提高训练成效。用于实战技击中，可同时击打前后之来敌。

第八式　坐马纵跳

功法：两腿马步站立，间距自感舒适为宜，双臂平伸于胸前，两掌掌心向下。随即双腿以前脚掌用力点地，身体腾空而起，在空中旋转180度，落地后仍保持此姿势，唯方向相反，连续做五次。 
提示：起跳旋转左右军需练习。起跳和转体要配合好，切莫脱节，需用脚前掌之弹力起跳。 
功理：在少林武术中出现最多的步法为马步。此式功法旨在训练在运动中保持步型的稳定，充分发展腰腿的力量和前脚掌的蹬弹力。 
辅助功法：前脚掌弹跳力的大小，将直接决定其在技击散打中身法、步法之快慢进退，是少林武术训练中必不可少的。传统少林武术筑基训练中有“川”字桩和 蹬纵术专门训练双腿弹跳力，今介绍如下：马步站立，两脚距离与肩同宽，双臂前平伸，掌心相对，提起双脚脚跟，以前脚掌着地；上身要求：头顶悬，颏内收，颈 竖直，松肩，挺胸，收腹，直背塌腰，眼平视；下身要求：两膝撑劲，大腿平，小腿直，周身成劲，气沉丹田。每日静站两次，每次从五分钟逐渐增加到一小时

第九式　蛇形坐盘

功法：右腿挺膝直立，左腿屈膝提起。双手成剑指(食指、中指伸直，无名指、小指弯曲，大拇指扣在无名指、小指上，又称“蛇形指”)。右腿用 力蹬地起跳，左脚落地屈膝半蹲，右腿屈膝横架在左膝上，右剑指向上斜伸在左肩前，左剑指向下斜伸在裆前。上身直起，左腿伸直，右腿屈膝提起。左 腿蹬地起跳，落地时右腿屈膝半蹲，左腿横架于右膝上，右剑指向下斜伸裆前，左剑指向上斜至于右肩前，如此左右连续起跳轮换五次。

提示：半蹲时膝部略前倾，小腿应向前倾斜，大腿胯部比膝部略高。屈膝盘腿与双剑指的动作应同时完成。 
功理：此式旨在训练平衡感官，提高动作之灵敏性与协调性。训练出身体在运动中，始终保持不偏不倚的平衡能力。