零基础的人如何开始学习练习太极拳(3)

　　四、太极拳的规律 
　　 
　　学任何东西都一样，聪明人掌握规律，一般人学姿势。学练太极拳，掌握规律非常重要，否则容易陷入【请不要乱说话，词语被禁止】阵。 
　　 
　　（一）掌握规律： 
　　 
　　1、中正安舒，八面支撑。 
　　 
　　2、运劲如抽丝，迈步如猫行。 
　　 
　　3、运劲要有折叠，进退要有转换。进步必跟，退步必撤。 
　　 
　　4、腰为旗杆，手为旗帜。 
　　 
　　5、其根在脚，主宰于腰（实际是胯），形于手指。练胯、腰腿间求之。 
　　 
　　（二）主要问题： 
　　 
　　1、概念：搂膝拗步（掌），是太极拳标志性的动作，最具有代表性。“掌”是李雅轩专门加上的。我们平时往往是搂腰，因裆打不开。一动无有不动，一静无有不静，上下相随，协调，右脚左手称“拗步”。手足到位，腰为轴，手为车轮。 
　　 
　　2、动作要领：接手挥琵琶式。 
　　 
　　（1）先旋腰右转，再打开手（肩肘手）成前后平衡状。 
　　 
　　（2）重心下沉出左胯膝足，左脚跟落地。 
　　 
　　（3）腰从右后方向左前方旋沉肩、肘、手，随腰落成搂膝拗步掌。 
　　 
　　3、定型：左弓步状、左手指第二关节与左膝尖平、跟膝于左边一拳远，右手与胸部同高向前一掌。 
　　 
　　4、要领：腰要旋，并带动肩肘手；腰要沉，用上肢下沉于两腿根上（胯）使腿根处向两边胀开。前7后3为标准（矛盾桩称歇步，前3后7）。