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佛山咏春之千斤重锤功(2)

http://www.tjgongfu.com 来源：未知编辑：发表时间：2018-11-08

实战式的基础上（无论是左脚在前还是右脚在前都可），以后脚掌为圆心，猛然向内向下拧蹬地面，同时拧腰转胯，把肩送出，两眼仍平视前方，送出之肩保护自己下颌、重心不变，两膝仍微屈

如何练就“铁拳”
此功不受时间、场地、设施限制，简单易学，见效神速，只要练习者不怕吃苦，按照功法介绍认真去练，3个月即可达到直拳击碎两砖，击断1寸厚硬质木板，一拳可将人击倒或击出八尺开外，在实战中若运用得当，将可起到防身制敌的作用。
一、练功准备
    　　1.制订练功计划。根据自己身体素质、生活习惯、职业特点，科学安排练功时间，循序渐进，不能间断。
    　　2.沙袋、沙背心。可购置，也可用麻袋改作，沙背心可用背负式书包代替。
    　　3.洗手药方。川乌、草乌、天南星、半夏、蛇床子、百部各10克；花椒、狼毒、透骨草、藜芦、龙骨、海牙、地丁、地骨皮、硫磺各100克，刘寄奴200克，青盐600克，陈醋5瓶（最好不用其它醋代替），加水10斤，煎成7斤即可，每月一副药。（不能随意减少药方及用药量，个别药方买不到可用同性药代替）
二、练功方法
    　　1.拳面撑：两手握拳，两臂伸直，拳面撑地，身体俯卧，按俯卧撑要领推动身体上下起俯。初练时双手戴薄线手套，在草地或软地上练习，每天练1遍，每遍作40次，15天后双拳可在地板或光滑的水泥地面上练习，每天增加2次，月底达到能作70次；1个月后双拳可在砖、石上练习，45天内要达到能作100次；45天后要穿戴内装5公斤重的沙背心，双拳继续在砖石上作拳面撑，每天1遍，每遍作40次，以后每天在沙背心内加1斤沙，直至背负25公斤时仍能一口气作40次拳面撑。
    　　要领：作拳面撑时腰要挺、腹要收、不得翘臀、弓背。
    　　2.击打沙袋练习
    　　两手戴薄棉线手套，站立成左弓步或右弓步均可。按直拳击打要领，两拳交替击打沙袋，每天做1遍，每遍双拳共击打沙袋40次，以后每天双拳增加2次，直到双拳击打200次为止。沙袋1个月内要装细沙。1个月后换装大粒粗沙，第3个月要换装小石子（注意剔除尖利的石子）。
    　　每天练功后，要充分放松肩、臂部及腰部肌肉，活动四肢关节，把备好的药水加热（以不烫手为宜），双手浸泡15分钟，浸泡后要自然凉干，按摩双手拳面部位。
　　练功注意事项：
    　　1.练功者要根据自身体质，灵活调整练功计划。
    　　2.练功者要保证营养及休息时间。
    　　3.练功者三月内要杜绝房事。
    　　4.练功后1小时内不可用凉水洗澡，凉毛巾擦汗，忌喝冷饮。
    　　5.练功者若气力不足，可取桂圆（去皮）3个，红枣5个，上等红茶叶适量，开水泡后全部吃下，久服体壮力足。

实战速成铁拳功
前言     本实战铁拳功不受场地设施等因素限制，简便易学，只要肯下苦功，见效极为神速。因本功修炼百日即可在表演时碎砖断石，断厚硬质木板，在实战时可另敌骨断筋残，一拳能毕命，故斗胆命名为《实战速成铁拳功》。望习者以武德为重，以免错伤好人，本工习成只用于自卫，不可好勇斗狠，切记。下面我们就开始进入本功的修炼。一、器材 1、千层纸（三百张纸组合订于墙上） 2、沙背心（可购置，也可用背负式书包代替）。 3、挂锤:把一钉锤用绳吊起与肩同高。二、功法 1、空击：挂锤时离锤五步远，高马步站立。双手各击200拳，共400拳。注：每一拳都应尽全力，当空击使锤晃动，再拉长距离练习。 2、拳面撑：两手握拳，两臂伸直，拳面撑地，身体俯卧，按俯卧撑要领推动身体上下起俯。初练时双手戴薄线手套，在草地上练习。首次习练以极限为度，以后每日加两次，直到双拳能在砖石上练习40次，则可背负1公斤（2斤）重物练习，以后每次练功加1公斤，按课程安排习练。 3、击靶：未开始正式课程安排的练习者每天每拳击30拳，双拳共击60拳，进入正式课程安排的习练者每天每拳加2拳，双拳共加4拳，直到每拳打200拳，双拳共400拳时则不再增加打击的拳数。注：此功后擦药酒，且要一下一下的打，由其初学者不可打的太快，以免受伤。三、课程安排星期一、三、五：早晨先练练柔韧性，再空击400拳。晚上入睡前1小时先练拳面撑，再练一会柔韧性，最后练击靶，之后外用药。星期二、四、六：早晨先练一会柔韧性，再空击400拳，之后打千层纸（比前一天加两拳），打完后外用药。晚上：先练一会柔韧性，再打千层纸（与早晨数量一样），打完后外用药。星期天：早晨先练柔韧性，再练空击400拳，之后打千层纸。注：星期天只在早晨练一会，之后再休息，体会周末的放松。四、洗手药方 1、地骨皮、食盐各适量（煎水趁热烫洗） 2、用中药透骨草200克浸40-60度白酒一公斤，密封20日即可（功后用药擦手）。 3、如无用药条件，可用热水烫手十分钟以上，效果亦很好。五、功力之巩固当习功百日而不欲练者，只需七天练功一次，即可保功力不退。六、辅助功 1、双拳着地，如俯卧撑之直立姿势，肘部不可屈向前爬行（初习可在草地或平滑的地面上习练，半月后可逐步在粗糙地面上练习），十分钟即可。 2、当习正功及辅助功一步月余可加练本功。全身俯卧，拳面撑地；吸气两臂屈曲全身水平着地，呼气时双臂发力猛然撑起，同时双拳离地，意念集中双拳面，以防受伤，此法类似腾空俯卧撑。注：双拳腾空后落地时，双拳一定要握紧，每次49次即可（如达不到49次者可适当减少次数，以后再逐渐达标），记住宁可功力长进缓慢，不可让自己受伤，因受伤停功会使功力退步。安排：正功半月后可开始辅助功一步，一月后可加上二步功。辅助功一步在正功修炼15日后到课程结束每日必练；辅助功二步在正功修炼一日之后到课程结束每日必练。七、练功注意事项 1、练功者要根据自身体质，灵活调整计划，当体质能达到训练标准，则按课程习练。 2、练功期间要适当加强营养，多吃豆制品以补充蛋白质之所需。同时要多注意休息，切记：适当的营养加充足的休息是长功的关键因素，学员诸君不可不知。 3、百日内严禁房事。 4、功后1小时勿用凉水洗澡，凉毛巾擦汗，忌喝冷饮，以免风寒或伤痛等因素而有碍功力增长。后言经过百日的练习，相信你已功力非凡，但在明目张胆还要反复申明一点：此功只能在见义勇为，防身自卫时施展，切忌，凭功力争雄斗狠，更不可以强凌弱，望习武者铭记。