双盘练习十二式

一、双盘要领总说：
（一）双盘动作要领十二字诀一三关松脱、两腿绞拉、两背平直
‧三关意指踝、膝及胯三关节。
三关松脱意指三处关节有如脱臼移位一般
‧两背意指大腿及小腿。
两腿绞拉意指大腿及小腿有如绞拉毛巾一般。
‧两背意指脚背及骨盘后背。
两背平直意指脚背应随小腿平伸，后背应悬直。
（二）双盘意念要领十字诀
—呼吸入骨、闭气
蒸骨髓
‧呼吸宜慢绵长而深满，并把血气紧逼注入下盘骨节（即踝、膝及胯骨各关节）内。
‧闭气时，意念要轻松自然地静观下盘各部位逐次发热状况。
（三）双盘练习四大禁忌
—饱食、动作过猛、练习过度、调息疏忽
‧双盘练习动作皆属下盘动作，故不直饱食后练习。
‧练习时动作快猛易伤筋骨，一旦筋骨受伤，则枉然矣。