导引按摩益寿保健功

导引按摩益寿保健功
冠以长寿保健名称的功法很多，在此不一一列举。这里介绍的一套功法，是作者综合“八段锦”“十六段锦”“养颜功法”，结合自我推拿保健方法而选编的一套简便易练的自我锻炼方法，经多年推广，凡坚持不懈，常年演练者，均取得了较好效果。现介绍如下：
　　1．起式：取平坐式，两腿平行分开，与肩同宽，大小腿成900角，虚项悬颈，躯干保持正直，身心放松。
　　2．浴面：两手对掌相互摩擦致热，然后顺着两颊、耳旁、太阳穴、前额、眼眶及鼻两侧作洗脸状，轻轻按摩转圈24次，可使容颜光彩。
　　3．梳头：用木梳，不锈钢梳或双手螺纹面及指甲由前向后作梳头动作，由中间向两侧，凡有毛发的部位均梳到，梳24次，力量适中，以头部轻松舒适为度。初期头皮部有微痛，经过一段时间练习后逐渐消失。可疏通头部经穴，促进头发生长。
　　4．叩齿、搅海、漱津：叩齿――上下齿轻叩如嚼物24次，亦可上下齿如咬物不放，做24次。有健齿，固齿的作用；搅海――接上式，用舌尖在牙齿内外(包括内外牙龈部分)左右上下运转各12次，可生津液；漱津――在叩齿和搅海的基础上，舌尖抵上颚，使口中唾液增多，接着漱津24次，然后用意念引津分三口送人下丹田，有清洁口腔，健脾和胃之功效。
　　5．鼻功：以拇、食指轻捏睛明穴下方两侧突起处，双向揉捏各24次；然后用两手中指指腹或手握空拳，以拇指指间关节突起处为着力点，自睛明穴至迎香穴上下来回摩擦各24次；最后用中指指腹按揉迎香穴，左右各24次。可宣肺祛风，通鼻窍，用于防治感冒、鼻炎等上呼吸道疾患。
　　6．耳功：先用两掌按住左右耳孔，两手中指放在脑后枕骨上，食指弹叩风池穴，左右各24次，名曰“鸣天鼓”；接上式，手不动，两掌交替按压耳孔，左右各6次，动作需轻匀；然后将食、中两指分置两耳前后，作上下揉擦，左右各24次；最后将两手中指置于翳风穴上，顺逆按揉各12次。此功具有醒脑，聪耳，防治耳疾的作用。
　　7．眼功：先用两拇指或中指顺逆按揉太阳穴各12次；然后自内向外分抹上下眼眶各12次；再用中指指腹按揉四白穴片刻；最后两眼轻闭，人静，左右运睛各12次。此功可醒脑明目，防治头晕目眩，视物不明等疾患，对预防近视亦有一定的作用。
　　8．颈功：采用站式或坐式，上体不动，虚项悬顶，先将头向左转至最大限度，稍停还原；再将头向右转至最大限度，稍停还原；然后将头向前屈至最大限度，稍停还原；再将头后伸至最大限度(年老体体弱者，用双手交叉置于头后枕骨部。颈项部与头部作对抗)，稍停还原。此为一遍，反复做12-24遍。