健身气功六字诀的分解动作

自然站立，两脚分开，与肩同宽，两膝微微弯曲，头要正，颈要直，目视前下方，两臂自然垂于身体两侧，自然呼吸，面带微笑，全身放松。

起势：

曲肘，两掌十指相对，掌心向上，缓缓上托至胸前，约与两肘同高，两掌内翻，掌心向下，缓缓下按，至肚脐前，微曲膝下蹲，身体后坐，同时，两掌内旋，缓缓向前拨出，至两臂撑圆，两掌外旋，掌心向内，起身，两掌缓缓收至肚脐前，虎口交叉相握，轻捂肚脐，静养一会，自然呼吸，目视前下方。

 

嘘字诀：   

两手分开，掌心向上，小指轻轻贴在腰际，慢慢向后收到腰间，两脚不动，身体向左转90度，同时，右掌从腰间向身体左侧穿出，至约与肩同高，并配合口吐嘘字音，眼睛随之慢睁大，目视右掌伸出的方向；右掌沿原路慢慢收回至腰间，同时，身体随之转回正前方，目视前下方；然后身体向右转动，穿左掌，吐嘘字音，动作及要领与前相同，只是方向相反。如此左右交替练习，共做六次。

呵字诀：

接上势，两掌微微上提，指尖朝向斜下方，屈膝下蹲，同时，两掌缓缓向前下约45度方向插出，曲肘收臂，两掌小指相靠，掌心向上，成捧掌，两掌约与肚脐相平，目视两掌心，两膝缓缓伸直，同时，屈肘，两掌捧至胸前，攒成掌心向内，两中指与下额同高，两肘外展，与肩同高，两掌内翻，掌指朝下，掌背相靠，缓缓下插，同时，口吐呵字音，两掌下插至与肚脐相平时，微屈膝下蹲，两掌内旋，掌心向外，缓缓向前拨出，至两臂成圆。第二遍，两掌外旋，成捧掌，然后重复前面的动作，如此反复练习六遍。

呼字诀：

当上势最后一动两掌向前拨出后，外旋，变掌心向内，对准肚脐，两膝缓缓伸直，同时，两掌缓缓合拢，与肚脐前约10公分，微屈膝下蹲，口吐呼字音，同时两掌向外撑，至两臂成圆形，再合拢，外撑，如此反复练习六遍。

呬（思）字诀：

接上势，两膝缓缓伸直，同时，两掌自然下落，掌心向上，十指相对，两掌缓缓向上托至胸前，约与两肘同高，两肘下落，夹肋，两手顺势立掌与肩前，掌心相对，指尖向上，两肩夹骨向脊柱靠拢，展肩扩胸，藏头缩项，目视前上方，微屈膝下蹲，口吐思字音，同时，松肩伸项，两掌缓缓向前平推，逐渐转成掌心向前亮掌，目视前方，两掌外旋挽，转至掌心向内，两膝缓缓伸直，同时，屈肘，两掌缓缓收拢至距脑前10公分，然后再落肘，夹肋，立掌，展肩扩胸，藏头缩项，推掌吐思，如此重复练习六遍。

吹字诀：

接上势，两掌前推，然后松挽伸掌，变成掌心向下，两臂向左右分开，经侧平举，向后划弧形至两掌心轻贴腰，两膝下蹲，同时，口吐吹字，两掌下滑，前摆，屈肘，提臂，环抱于腹前，掌心向内，约与肚脐相平，两膝缓缓伸直，同时，两掌慢慢收回至腹部，指尖斜向下，虎口相对，两掌沿带脉，向后摩至后腰部，然后再下滑前摆，吐吹字，如此反复练习六遍。

嘻字诀：

接上势，两掌自然下落于体前，内旋，掌背相对，掌心向外，指尖向下，目视两掌，两膝缓缓伸直，同时，提肘带手，经体前，上提至胸，两手继续上提，至面前，分掌，外开，上举，两臂成弧形，掌心斜向上，目视前上方，屈肘，两掌经面前收至胸前，与肩同高，指尖相对，掌心向下，目视前下方，屈膝下蹲，同时，口吐嘻字，两掌缓缓下按至肚脐前，两掌继续向下、向左右外分，至左右胯旁，约15公分处，掌心向外，指尖向下，两掌掌背相对，掌心向外，指尖向下，目视两掌，然后再上提，下按，吐嘻，如此反复练习六遍。

收势：

   接上势，两手外旋，转掌心向内，缓缓收回，虎口交叉相落，轻扶肚脐，同时，两膝缓缓伸直，目视前下方，静养片刻，两掌以肚脐为中心揉腹，顺时针六圈，逆时针六圈，两掌松开，两臂自然垂于体侧，目视前下方。

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