太极拳升降桩

升降桩也称阴阳桩属于太极运动中的过程，其动作讲究动态中的平衡，动中求静，首先按照无极桩预备式开始，面对正南，全身放松，上身正直，气沉下丹田，尾闾中正，头似顶悬。
舌抵上腭，然后双手合于下丹田前侧，双手提起时吸气双手至中丹田前侧，双手下降时呼气双手按至下丹田，往返数次，感到心静体松呼吸自如最佳，最后慢慢起身在回归于无极状态。

升降桩— 该桩亦是静中小动。站平行步(同“太极桩”)，两腿自然伸直。“升”时两臂慢慢向前平举，与肩同高、同宽，自然伸直，肘微下垂，手心向下，指尖向前。“降”时两腿缓缓屈膝半蹲，两掌同时下按至与腹部同高，两掌与两膝、两脚均相对。目随手而动。 
要求:呼吸为升吸降呼，上下肢配合为举臂伸腿，按掌屈膝。一升一降为1组，动作升降要有水涨船高、水落船降的感觉，或升起时好像把一根下端踩脚下，上端系于手腕的细橡皮筋拉长扯起似的；降时则似欲将漂浮水面的一块木板按入水中那般。初练时，可先练3一5组，日久递增。