陈氏太极拳板凳桩

陈氏太极拳板凳桩
基本的桩法先站板凳桩,背对一堵墙站立,两脚与墙的距离为本人的大腿的长度,屈膝下蹲,让大腿接近水平,臀部不得低与膝盖,两脚尖向前,距离同本人肩的宽度.两后腰肾腧部位轻帖住墙,力越小越好,两膝盖劲提到两大腿上,两大腿里侧肌肉略向后翻,重心放在两脚后跟,不要放在前脚掌.两肩自然下沉,胸略内含,下颌微收,喉头内藏,顶劲虚领.两手自然放于两膝上,手指轻掐住膝盖穴位.吸气时,用鼻尖吸气,同时把眼光收回,呼气时用嘴呼气,同时把眼光无限放远.吸气时手略上提回抓,呼气时略下沉前推.这是一步功法,待此功能练习五分钟以上而不觉得累时而练习二步功法.二步功站法相同,只是双手在胸前环抱,指尖相对,双手的距离同本人肩宽.形成外撑里抱之势.吸气时胸略开,背略合,两臂略外撑,呼气时胸略合,背略开,两臂略里合下沉.这些都做到微动,最好不露形.待二步功能练习十五分钟以上时再进行浑圆桩的练习.
　　　　
　　　　 个人观点,入门应从此桩开始练习.对增长腿力很好,为以后习拳能打下坚实的基础.望学者多加练习,坚持练习,切记!!!!!越简单的东西越出功夫.功夫是积累出来的,非一朝一夕之功.
　　 板凳桩注意事项及要点
　　　　 一,要让大小腿接近90度,不要小于90度.
　　　　
　　　　 二,两脚的距离只能是一肩宽,不能过宽.因为两肩井穴相当于井口,两涌泉穴相当于井底.最好井口井底相当.
　　　　
　　　　 三,只是后腰两肾腧轻贴墙,后背千万不要用力靠墙.这样才能保证力吃在两大腿上,否则易吃在膝盖上.
　　　　
　　　　 四,两脚后跟微外撑,两大腿里侧肌肉微向后翻,翻的量很小.相当于一元钱硬币的厚度那麽大的量.这样能保证力量绕过膝盖而缠至脚底.
　　　　
　　　　 五,两肩一定要从后下沉再向前合,走立体螺旋.绝不能平面前卷,胸微内含确保气沉丹田.
　　　　
　　　　 六,两大臂微外旋,确保坠肘.两小臂微里旋确保劲缠到手.把劲放远.
　　　　
　　　　 七,后背撑圆,肩背劲下沉,下颌微收,吼头内藏对拉出顶劲虚领.
　　　　
　　　　 八,吸气时劲从后下沉,呼气时劲从前上返出.
　　　　
　　　　 九,吸气时胸微开,背略合,命门略外棚.呼气时胸微合,背略开,肩背腰腹略下沉.
　　　　
　　　　 十,吸气时眼光略走下弧收回,同时舌抵上腭.呼气时眼光无限放远.同时舌自然平放.鼻尖吸气.嘴呼气.
　　　　
　　　　 十一,练功初期,两大腿发热,发烫.酸痛.都属正常.坚持一段时间就会过去.时间要逐渐加长.只能增,不能减.