心意拳全身身十一处练功法

其实战诀：手眼身法步，轻灵巧妙猛，快打狠攻，乱而取之。 
　　 
　　一、头。头领起，下颏内收，如公鸡打斗时昂头，如猎豹搜寻猎物时头领起，体现出一股精气神。 
　　练法：1．闭眼，头自左向右旋转16次，自右向左旋转16次。2．前点头、后仰头各16次，上升下缩如千斤顶。3．两手掌搓太阳穴(阳气之所)。 
　　 
　　二、肩。须松开沉下，不然，肺乍起，气上浮，根底飘。一切不可抬肩，耸肩。 
　　练法：1．甩膀子。前后一字步站立，两膝微扣，两胯松圆，左手护心，右臂贴耳，前后划圆甩膀，如车轮状，自由落体不可用力。如开天辟地。前甩16次，后甩16次，左式同右。2肩上下活动，伸展腋下筋(轻松)。3．两手交叉抱肩，极力缩肩，计数30下。4．扩胸。两脚开立与肩同宽，两掌(或拳)直臂下垂由体前向两侧、向后扩胸，两手背在体后(或拳背)相触．练至肩部发热为止，应快速有力。 
　　 
　　三、肘。要锻炼肘关节的灵活性，使筋腱自由一舒展，增强韧性、弹性，应两肘不离肋。 
　　练法：1．直顶肘。肘尖用力向侧顶撞。 
　　2．裹肘。肘向前、向中拧裹(有坠意)。 
　　3．砸肘。单臂(或双臂)屈肘肘尖向下，由上向下砸，高不过肩，砸肘要快速有力。 
　　4．扫肘。两臂在胸前屈肘，(由右向左，由左向右)横扫对方头部两耳门，扫击时快速有力，力达肘尖，上体右拧(或左拧)。 
　　 
　　四、手、腕。要想手活须腕活，腕活，指关节才能灵活，指才有力。 
　　练法：1．上下左右摇腕，如摇拨郎鼓，多练五指空抓(手心含空)。2．练两手掌搓力(不可用蛮劲，如美女洗手劲)。3．练猴形手(悟空手，两手背相碰，相打相搓摩。手如女子之手，不容对方触摸。