螳螂拳腕功(2)

三、推腕力（图6）
两手十指交叉相扣，屈臂上举于胸前，两掌掌心向下，而后左掌向右横推，使手腕向下弯屈。同时右掌向左横推使手腕向上翘起，两掌掌心均向左。再将两掌横拉，使两掌心向下，如此反复练习。向右推腕练法相同。
要点：推腕时动作要柔和，不用猛力，尽量屈腕，两前臂保持水平。
四、翻推掌功（图7）
双手十指交叉相扣，屈臂环抱于胸前，两掌掌心向身体。而后两腕旋转，使两掌掌心向下、向前翻推而出，两臂同时前伸推直，两掌心向正前方，高与肩平，再将两腕旋转，屈臂回收，环抱于胸前，两掌心向里，如此反复练习。
功法要点：向前翻推掌时，两臂要伸直，两手十指交叉扣紧，切勿松动，目视两掌。
五、刁腕功（图8～图9）
以右手为例作一说明：右手持一短棍，微屈臂向前平举，高与胸平。右臂稍内旋，使短棍在右臂内侧由前向上、向后、向下、向前屈腕回转，当短棍运行至正前方时，腕关节猛然上屈，使短棍上挑，随之臂外旋，使短棍在右臂外侧由上向后、向下、向前屈腕回转，如此便完成一组刁腕动作。或右手持短棍先在右臂内侧由前向下、向后、向上、向前屈腕回转，再使短棍在右臂上外侧由前向下、向后、向上、向前屈腕回转，如此反复练习。左手练法相同。
要点：臂微屈，使短棍尽量靠近右臂，在右臂内外两侧运转，目随棍动。刁腕运棍时，要连贯运行，不可间断，使短棍不断地在右臂内外两侧划圆运转。
六、搂腕功（图10～图14）
两人以左登山势（即左弓步）对立。初练此功时，甲乙两人以左腕相搭，甲以左掌前伸近乙肘处，而后以小指一侧向外、向下抖劲转腕搂乙的左手腕。搂肘，小指、无名指、中指、食指要依次扣紧乙腕，如螺丝上扣一般，待有一定基础后，乙随意以拳击甲，甲按上述动作搂乙的左手腕，如此反复练习，左右手交替进行。
要点：搂时要用力外拨，但只准使用腕劲，不准用臂力。
拧腕功有平拧腕，纵拧腕和横拧腕三种练法。
平拧腕：双臂前举，高与胸平，双手紧握一直径5厘米、长25厘米左右的短棍两端，使短棍水平放置，两腕运力向相反方向拧转短棍，腕部要尽量卷屈，肩肘下沉，不可耸起，如此反复练习（图12）。
纵拧腕：双臂前举，高与胸平，双手右上左下，手心向里，紧握短棍，使短竖起。两腕用力向相反的方向拧转短棍，腕部要尽量卷屈。拧腕时，两臂不要前伸（图13）。
横拧腕：两人以右登山式站立，均出右手抓住一直径5厘米、长50厘米左右的短棍两端，而后两人同时发力向相反的方向拧转短棍，拧转短棍时，臂不要翻转，要以手腕发放寸劲拧转，如此左右互换，反复练习（图14）。