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华山龙游功

http://www.tjgongfu.com 来源:未知 编辑:发表时间:2018-09-09

龙游功取龙的神态及动作,做功时,脊柱被最大限度地拉开成S形(从背后看),而且头、颈及脊椎各关节无一不顺

    一、功法特点 
  (一)龙游功取龙的神态及动作,做功时,脊柱被最大限度地拉开成S形(从背后看),而且头、颈及脊椎各关节无一不顺龙游姿势协调而动,姿势摇摆柔顺,好似龙在起伏游动。这种以腰为主宰带动以躯干为主体的全身性似龙游柔动,调动了任督两脉,任督通,就可使十二经气血畅通。同时,作用于命门与气海这两个人体生命活动的中枢,可以促进人体气血的运行。 
  (二)意念:最初站立将要做功时,就全身放松入静,思想集中于双掌掌心,当两掌合掌时开始意念青春,意想自己风华正茂,青春年华,这种意念的诱导,有效地调动中枢神经系统,有助于使练功者进入身体轻松、精神良好、积极的练功状态,增强了人体自我修复能力。 
  (三)合掌:全功自始至终合掌进行。双手合掌可使阴阳浑圆一气,气不偏散。 
  (四)摆尾:做功时,当手向一侧偏摆时,臀部则向相反一侧最大限度地摆。似龙游一样,始终连续不断地游动。这是全身筋骨顺势摇摆的关键。游动时,由于主要运动于腰腹,促进了该处积蓄于大网膜的脂肪“燃烧”。 
  (五)夹裆:本功与很多传统功法不同的地方是,做功时两踵始终相靠,两大腿根始终相夹,在有节律、有次序的运动中,对人产生有规律的生理效应,从而内分泌得到调节。中老年人的肥胖大多是由于内脏腺体激素分泌功能减弱,基础代谢率降低,从而脂肪堆积造成的。 
  (六)提踵与重心升降:本功主宰于腰,形于首,发于腿,使龙气回转,不会失气,这是道家传统功法的绝妙之处。重心升降及提踵可以调动足三阴经、足三阳经,对肝、脾、肾经也有一定的作用。同时,提踵使全身最大限度地拉长,臀腹部收缩,练功达一定时日,臀腹部肌肉松弛得到明显改善。 
    二、作用 
    龙游功主要活动躯干部位,使督脉得到调顺,并可防治脊椎的骨刺增生;老年人练此功,可保持腰直不弯,妇女练此功尤其理想,可避免腰腹肥大、骨盆肌松弛,使腰肌柔韧灵活,体形健美。龙游功主宰于腰,可以测定其对腰肾功能的影响。据测试,在室温16℃的20平方米室内,测练龙游功前后腰部体表温度的变化。该练功者右腰有慢性炎症,练功前测得右腰为19℃,比左腰高达1度。测后,练龙游32次(上下一周算一次)之后,再测,右腰温度明显下降为18.2℃,左腰为17.8℃。患侧营卫能力越差,热能物理辐射越大,而练功使热辐射的下降,说明本功能增强腰部的营卫能力,使热能物质得以储存而不外犯。所以,龙游功不但是一种减肥功,它对强腰健肾的作用也是无疑的。 
    三、做功法 
  (一)预备势:双腿内侧紧贴,两脚并拢,踝骨相靠。两手五指并拢,置于体侧。收下颏,面含微笑,意念青春(图1)。 
  (二)起势:上臂夹紧,屈肘合掌于胸前(图2)。合掌向左侧倒,右掌在上,左掌在下,右肘抬起,头、上体向左侧倾,臂部右摆(图3)。合掌双手向左上方伸出,经头顶朝右侧划圆至胸前,变成左手在上,右手在下,手指向前;与双手划圆的同时,臀部由右向左摆动,再由左摆回至正中为止,并微屈膝、屈髋,使身体重心有所下降(图4~5)。这是双手已划完第一个圆。接着双手向左侧下方划半圆至腹前正中位置,右手在上,左手在下,五指向前;与此同时,臀部向右摆动,再从右摆回至正中位置,继续屈膝、屈髋,使身体重心较前又有所下降,完成第二个向下划的半圆(图6~7)。两手继续向右侧下方划半圆至腿前正中位置,左手在上,右手在下,手指向前;同时,臀部又向左侧摆,再从左回摆至正中位置,身体重心第三次下降至半蹲的最低位置,完成向下划的第三个半圆(图8~9)。以上完成由上而下划圆的动作。下面做由下而上的划圆动作。 
    动作接前,两手合掌向左侧上方划半圆至腹前,继续保持左手在上的姿势;同时,臀部向右摆,再从右回摆至正中位置,身体重心有所升高,完成向上划的第一个半圆(图10~11)。两手继续向右侧上方划半圆至胸前,右手在上,左手在下,手指向前;同时,臀部向左侧摆,再从左回摆至正中位置,身体重心继续升高成直立,完成向上划的第二个半圆,回复至起势动作(图12~14)。至此,全部完成做功一遍动作,双手合掌从上至下共划3个连续的圆,臀部从右至左来回摆动6次。照此连续做功4遍。 
   (三)收势:合掌双手划完三个圆回到胸前,继续向左上方划半圆,运至头顶正上方,然后垂直下落至胸前,双手自然放下(图15~16)。 
   (四)做功要领 
双手划圆要准确,勿走捷径;腿、髋随手掌划圆上下屈伸,臀部移动掌握重心的高低;初练者腰部摆动要小,防止扭伤,久练后,腰部力量加强,手臂划圆可以加大;做功时身体重心前移,置于脚掌上。

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