孙氏太极拳抻筋拔骨功(2)

 第三动

 
   1． 接第二动之开步，两脚不动，双手抱拳在腰间向后抻拉结束后，反曲两掌，五指向下，手心向前，缓缓向前推出。尽力抻拉。

   2． 向里曲腕，双手中指与大拇指捏紧成钩手。双手钩尖朝上。尽力抻拉。

   3． 双臂内旋使双手钩尖朝下，向前用钩尽力抻拉。

   4． 分开两臂缓缓向身两边打开，钩尖朝下，至双臂在身两边平举时，尽力曲腕同时尽力抻拉双肩。同时用腹式呼吸，抽紧双肋。只至不能忍受为止再缓缓松下。

   5． 平举双钩反手向后旋转，逆时针方向旋转。尽力反手至不能忍受再由原路缓缓旋回，平举双钩，钩尖朝下，再抻拉。

   6． 打开双钩，手心旋至向上，五指尽量伸直打开，向身两边尽力抻拉双肩双手。配合腹式呼吸抽紧双肋。至不能忍受为止。缓缓松下来。双臂伸直不弯内旋成手心向下再向身两側抻拉，至不能忍受再松下缓缓直臂垂落双手于身前，再重复。

孙式

   第四动   （抻拉脊椎）

   1． 由沙地立竿开始，两手缓缓交叉于腹前，先以左手握右手手腕，（重复动作时再以右手握左手手腕）手心朝里。
   2． 缓缓提双手向上举，举过脸前后，再向上举过头，成反掌手心向上，再向上推。

此时将脊椎缓缓向上抻拉，配合呼吸。抬头向上看。

   3． 尽力缓缓向上抻拉，将下腰处到颈椎处之骨节尽量拉长。至不可忍受时再缓缓松下来。抻拉应配合呼吸一伸一伸地向上抻拉，吸时抻拉呼时停下。

   4． 再缓缓将两手放下，左手仍握右手，回复到先前。换手互握后再重复。