三慢四快长寿可期

三慢

　　吃饭速度慢一点：细嚼慢咽可以增加唾液的分泌量，且有助于唾液与食物的充分混合，增进消化吸收。对牙齿不好的老年人来说尤其重要。

　　此外，慢慢吃饭还能缓解紧张、焦虑的情绪；多花些时间咀嚼食物，还可以锻炼面部肌肉，减少皱纹。所以，想长寿，就要慢点吃饭。建议，一口饭最好嚼20次以上，每顿饭吃15分钟以上。 

　　脾气上来慢一点：学会控制不良情绪是保障身心健康的重要因素。需要强调的是，控制不良情绪，不代表要压抑愤怒。研究表明，生闷气不利于心脏，同时也会影响免疫系统正常工作。所以，正确的化解方法很重要。在发现自己快发脾气时，换个话题或换个环境，都有助于消解不良情绪。

　　心脏跳得慢一点：德国科学家发现，寿命的长短与心跳的快慢成反比，也就是说，心跳越快，寿命越短。专家认为，绝大多数人的静止心率在每分钟60~100次，较慢的心率意味着心脏不用太过卖力工作，就可以完成输送血液的任务。因此，心跳次数越少，身体就越健康。

　　如果健康人能够每天用1小时步行4公里，即可刺激迷走神经，减慢心跳速度。

　　四快

　　走路快：走路慢会增加人的血管壁厚度，让人更容易患心脏病或中风，而步速快则会提高体内高密度脂蛋白，保护心脏，让人更长寿。

　　反应快：反应快的人更长寿。来自爱丁堡大学和英国医学研究理事会的研究证明，与血压、锻炼水平等因素相比，反应速度是健康长寿更好的“风向标”。反应迟钝，行动迟缓的人，比反应快的人过早死亡的危险高2倍。

　　做点智力游戏，如数独、猜谜等，都有利于保证大脑灵活，反应变快。 

　　排便快：要想长寿，各个系统都得“运转”正常。而检验排泄系统健康与否的重要标准之一，就是大便是否畅通。

　　专家认为，避免便秘最重要的是养成良好的生活习惯，如多吃蔬菜杂粮、多喝水、定时排便，多进行提肛、按摩腹部等保健动作。

　　此外，美国肠道学专家还建议用大笑缓解便秘，因为它能让肚皮颤动，对肠子起到按摩作用，并缓解压力与紧张。 

　　入睡快：入睡快的人往往拥有充足而高质量的睡眠，因为他们能够较快地进入深睡眠状态，这是养生保健的一个重要前提。为了能够尽快入睡，要保证睡前不要太饿、太饱或太累。做些小动作，尽量放松肌肉，如重复握拳动作、抬抬肩膀、咬咬牙等。

　　另外，也有专家指出，睡觉时采用右侧卧位，左手自然放于左股之上，双脚处于交叉的状态，最利于快速入眠。