如何放松

如何放松

初学太极拳的人，刚开始时身体都是僵硬的，动作是机械的。这是很正常的现象。一方面是精神的紧张，第二是动作的生疏，第三是身体没有协调性，往往是顾此失彼．因为精神紧张必然带来动作上的僵硬．

  所以初学者主要是记住动作顺序、路线和方位，把动作做的尽量标准就可以了。　　

      基本上学会了拳架套路之后，就应该慢慢地练习放松了．并要强调太极拳对放松的特殊要求．练习时，主要从以下几个方面加强锻炼，逐步做到周身放松的要求，

　　  一。“正”中求松．放松，一定要在身法中正的基础上寻求．否则容易出现力的偏移、身体的倾斜等毛病。

　　  二。“慢”中求松．练习太极拳时要求快慢相间，这是对于熟练者说的。而对于初练者，在做不到放松之前，一定要慢慢练．从慢中才能逐节检查全身各个部位放松的程度，细细品尝放松的味道。

　　  三。“缠”中求松．练拳时的每一个动作都必须要走顺逆缠丝的螺旋劲，从缠绕之中求放松，因为太极拳的松柔是在螺旋中形成的，所以必须从园活旋转中求放松．时刻注意四肢的顺逆缠丝．直来直去的动作根本做不到放松的．

　　  四。寻求节节放松．要把沉肩、坠肘、坐腕、松腰、坠臀结合起来，做到节节松沉，节节贯串．

　　  五。“紧”中求松．太极拳要求全身各个部位松沉，必然加大下盘的支撑负担．因此，上盘中盘的松沉必须是建立在下盘稳固的基础上．尤其是在练习低势拳架时，下盘就更加吃力．实践证明，拳走低架最有利于增强下盘的稳固，也只有下盘扎实，腿上有力，才更有利于腰以上各个部位的放松，同时也有利于步法的灵活性．为此，平时就要注意锻炼低架，锻炼下盘，特别是独立步的支撑力，而为周身放松创造条件．

　　  六。“推手”中练松。借对方之力来锻炼放松．推手，主要练借力与化力的技巧．而借力和化力，必须做到“舍已从人”，顺遂对方来力，方能做到“引进落空”．使对方来力化为空。

      放松的关键部位

  一．主要在于两胯。也就是在练拳时，要时时牢记“松腰坠臀”。只有这样，裆才能“开”，步才能“活”，与身体的上部才能互为呼应。只有两胯放松了，身上的气才可随意运化。

      二．练拳的另一个关键处就在胸腰运化，胸部任何时候都不能领劲，时时做到“含胸拔背”，要有一个向外的“掤劲”，使胸部有一个自然的“鼓荡之气”。

      三．就是两肩的放松．所以拳论中说，转关在肩，运化在胸腰．而腰部的松活关键又在两胯，胯不松．腰也不会活．

  所以要解决放松的问题，首先要在松肩、松胯和锻炼胸腰运化上下功夫．而胸部开合灵活的关键又在于松肩：腰部折叠运化的关键又在于松胯．只要这几方面都做到了，其他的问题都好解决了。