混元太极拳二十四式分解教学01

一、起式
    无极式站立时,要松肩,松肘,松胯,松腕,周身自然,内外六和。 顶劲要虚虚领起,腰部放松下塌,命门自然松开,虚心实腹,意沉丹田。 如此三至五分钟,待四肢百骸感到蘯然无存,气息移动时,再练习起势动作。 做起势动作时,要注意意气的运行。心意后引时,内气由下丹田蓄引至后丹田,手随意动,同时后引。 心意上堋时,内气由命门出发,循体后督脉上行,至两肩,两肘,两腕。然后两腕领气虚虚上堋,形成堋劲。 心意前驱,气贯指梢伸挤,而成挤劲; 心意回引,气从梢端返回两肘,形成捋劲; 心意下沉,内气降至丹田,两手领气下按,而形成按劲。 最后心气一松,气归丹田。
    预备式要求无极站桩,意守丹田,太极起式,要求圆活流畅。所画之圈要大一点,要有深拔之意, 以后的动作都要求如此,要掌握阴阳的对称,统一和互为转换。由下向上堋,有上必有下;由后向前挤,有前必有后;由前向后捋,有后必有前;由上向下按,有下必有上。

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