太极拳开胯及腰档转换之要诀(2)

首先要学会开胯， 将胯根打开，以使胯关节松开。裆劲要开，要虚，裆开然后心气发动”，裆开就是指“两大腿根要开”。

我们知道，腰部的左右旋转和腿部的虚实转换，是靠胯关节的松活来完成的，如果两个胯关节不打开，而是死顶住骨盆，腰也起不到车轴转动的作用。

“开 胯”的要求，一般有两层意思：一是机械性开胯。每天要拉胯、压胯，有正压、 侧压等， 再就是拉大马步， 两膝盖螺旋外展、 平面旋转，以使大腿根部产生拉力。 这样练习一段时间，可使胯关节和肌肉拉开变长，具有一定韧性。

二是内功性开胯。在机械性开胯基础上，通过意念，两膝先外展后微微内合，胯根松开，用意念引导胯骨部位收束、开放、旋转、整合起来，带动全身骨骼运动。

比如，在盘架子中做陈式太极拳单鞭势、斜形拗步势、前膛拗步势时，右（左）膝外展旋转，以身领手，丹田运转，势子结束时两膝微微内合，使胯撑开，上下相随，外形如 城墙之拱门， 达到了“胯撑裆圆”的要求。

这里还要注意一个问题， 胯开不是胯岔、 胯撇、两腿岔开越大越好，要求的是内开而不是两腿外形的撇、岔。“裆开不在大小，即一丝之微亦算得开。心意一开，裆即开矣。腿 虽岔三尺宽，不开仍然不开。

行拳、盘架、推手、散形皆由丹田统领，以胯根为主宰，带动周身骨 骼节节运动，化则节节分解，发则节节催劲。依靠胯部运动来传劲发力，外形似乎是手在发劲，实则胯在催动手之劲。

比如，陈式太极拳“青龙出水”势，右手自胸前由上而下弧形向右前上发劲，实际胯在右经左再到右旋转运动，方能发出右手抖弹之劲。再比如，对方封住我右手并向我发劲，而我虽然被封住右手，但我 腰胯随即向左转换， 左重则左虚、 右重则右沓， 不进则罢，若进必然使对方落空， 因为胯的移动已使我的重心变化，而我重心一变，则可相机得势使对方失去重心而倾斜跌出，这是“松胯活裆”的结果。久而久之，心意合一，由内达外，自然浑然一体。