少林硬功秘技钢叉手

钢叉手为少林硬功秘技之一，其专门练习两手的插击之力，为内外兼修的优秀功法。
　　该功法共分四个步骤。
　　一、内功（基础功）：每天早晨3"5点起床做一些准备活动后，盘腿坐于床上，双手合掌于胸前，指尖朝上与下颌平齐；百会穴和会阴穴成一垂直线。然后放松全身，轻闭双眼，舌抵上腭，呼吸自然，排除一切杂念。随后意想丹田内充满清白色气体，如此静坐约10分钟。然后，双手分开，双手随着呼吸向前平伸、回收：呼气时，双手向前缓缓平伸，指尖向前，掌心向下，两掌外侧与肩同宽，两肘下垂，大小臂夹角约50°；吸气时意想天地万物之灵气（纯白色气体）从头顶百会穴和十指尖进入丹田（脐下约 4cm处），呼气时意想丹田之气，通过命门穴（与肚脐相对第2腰椎棘突下凹陷处）顺督脉到大椎穴（第7颈椎棘突下凹陷处）再通过两臂到达十指尖。呼吸时要鼻吸鼻呼，做到长、匀、细，意念不要太浓，要自然而然，似有意、似无意，如此练习15分钟。
　　然后，两手随呼吸变为上伸下收，上伸时两手要缓缓上伸，掌心与肩同宽，伸直为度，同时呼气；下收时两手仍置于胸前，与肩同宽，指尖向上，指尖约与耳垂同高，掌心相对，同时吸气。意念同上势，如此练习约10分钟。
　　然后，随着呼吸两手变为左右平伸，回收时，两手方向不变，掌心向下，两掌水平，大小臂夹角60°左右，回收的同时吸气，左右平伸时呼气。意念同上势，如此反复练习10分钟。
　　然后，两手重叠放于肚脐上，左手在内、右手在外，按顺时针方向轻轻推揉18圈后，再逆时针方向轻轻推揉18圈，即可收功。
　　此功每日需练习两次，每次40"50分钟，练习完毕后再接练第二步功法。
　　二、置大号水桶一个，里面装满绿豆，略高于膝。马步立于桶前，两手十指并拢，置于肋下，然后，随着呼吸用两手对桶内绿豆用力插击，双手收回时吸气，插出时用鼻喷气。吸气时意想天地之灵气由百会穴进入丹田，喷气时意想丹田气从命门顺督脉到大椎通过两臂贯到十指尖。