蛤蚌功

对于初学者来说，本功法简单易行，但要首先说明一下几点： 
1；气功主要是意功，即意守丹田或其它穴位，达以意领气入静等意念功夫。 
2；有些同志，特别是学多初学者误将气功之气和呼吸之气混淆起来，调息过早或者勉强，引起了头胀或胸痛等毛病，因此对气功望而生畏，不敢再练了，我认为，初学者最好不管呼吸，着重掌握意念，引导，待有一些基础之后再调息。 
3；从现代生理学来看，气功并不是只是呼吸之气，而可能是在作气功时，人脑放出入静时特有的脑波，使意守处于微血管扩张，血流充沛，新陈代谢更旺盛，其作用不仅止于某穴位，而是通过经络或者其它系统影响其他部位，甚至影响全身。 
练习气功要循序渐进，先筑基，然后练小周天，最后练大周天。我长教的筑基功法是蛤蚌功。青年人一般筑基需要一个月，练习小周天喻百日，练习大周天需要18 个月才能练成。年龄较大和有病的人时间需要更长一些。练成后还得要继续坚持和提高。 
                                    蛤蚌功 
这套功法分三段，各以和蚌育肉；开怀；采气作比喻。

育肉： 
两脚站立与肩同宽，两膝微屈，两手自然下垂，眼帘自然下垂，但不闭合。松肩坠肘之后，两手自然起来捧着肚子，两中指尖隔着衣服在肚脐眼的边缘上，手腕和肘轻轻地（用意不用力）贴在带脉上（图12-1 ）然后想手心劳宫穴贴在带脉上，开始觉得似贴非贴，待到觉得以贴住时，就想改少海穴（肘侧肘横纹端）贴在带脉上，开始时觉得似贴非贴，待到觉得贴住时，又回想劳宫穴贴带脉，如此往复循环，这样坚持的时间越长越好，但要以舒适为度，并逐步延长时间，这时，觉得似乎两手抱着一个大球，两脚踩着一个大球，头顶顶着一个大球。这三球相照就是《三田合一》。 
待到手抱着的球似乎要突出的时候，就可以转入下一个阶段。 
开怀： 
两中指尖离开肚脐眼，引导两手向外向上，手指与肩并平时，似乎要触着蛤蚌壳，但壳不开（12-2 ），两手又转向下，以两中指尖按摩气冲穴。（气冲穴在腹股沟上部，耻骨结节外上方）。然后，两中指相继按摩阴陵泉；三阴交；悬钟；阳陵泉和环跳穴。然后，两手扶着后腰，中指尖在命门穴（在第二腰椎与第三腰椎棘突之间），拇指朝下，以两手心和命门为圆心各画一圆，就形成下图那样三个圆，这叫“三环套月”。三圆本是直立的，要想着把三圆摆成水平，这时候身体往后仰，似伸懒腰动作（但不要用力）。这就如同蛤蚌开怀。图 12-3     12-4

这样待一会，待觉得两脚心以入地，两头顶百会穴贴地时，腰可伸宜，像受力向后弯的藤条，等外力取消时，自然弹回原来的样子，这时，百会就会将涌泉的“水”引上来，这叫做“龙头引水”。 
然后，松肩坠肘，两手自然下垂，休息一会就可以转入第三阶段。 
采气： 
两手上举，手心相对，肘横屈，掌心分开同眼宽，两 指尖与眼同高时，中指相交然后分开，使掌心分开同大脚趾尖的距离，似乎中指和大脚趾中间的连线各有一个蚌壳，并且张开。然后，两中指又相接后即张开。两臂向左；右两侧斜上方伸出，掌心朝天。（图12-5 ）这时候脚跟离地，意念想着鼻子尖，尽吸天地之真气，然后，两手中指相接，随着松肩坠肘两手自然下落分开，这时，意念想人中穴，将刚才吸得之气下贯丹田（图 12-6 ）如此作七次，吸 6 口气。

最后，再做一遍第一阶段的“育蚌”功，作为收功。

最好在农历初一至初三，太阳出来之时，面对太阳采气，可得到太阳的真阳；在十五到十七日，晚上月亮升起的时候，面对月亮采气，可得月亮的真阴。