步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢...

跳绳时除了两足的动作随着变化而转变外，其他部位如头，躯干，和手臂尽量保持基本姿势。如果在跳绳失误时，要立即恢复跳动（间缝...

杠铃深蹲这一训练是增强大腿股四头肌的最有效手段。 准备动作：1） 持杠铃，从颈后横搭在斜方肌中上部。2） 两腿分立，双脚比肩...

站立，双脚分开约比臀宽，双脚前后轻微交错，让右脚后跟与左脚脚尖平行。想象你站在一个钟表的中心。身体屈膝下蹲，保持膝关节不...

保持优美的身材，除了正确地节制饮食外，运动更是不可缺少的。健美运动专家为中年人设计了一套收腹健美操，每天只需花20分钟，坚...

保持优美的身材，除了正确地节制饮食外，运动更是不可缺少的。健美运动专家为中年人设计了一套收腹健美操，每天只需花20分钟，坚...

实心钢球也叫功夫球最常见的玩球方法就是选两只或是两只以上重量适中的钢球，单手掌托起旋转，直至力疲为止，刚开始可以两手轮换...

二十多岁：可进行任何运动强度的锻炼，可选择马拉松、暴走等高强度的有氧运动以及举重等力量锻炼的运动方式。肌肉通过强化锻炼...

睡了一夜，体内的水分丢失较多。人在睡觉时，皮肤、呼吸道每小时要散发约20-35克的水分，再加上尿液的派出，身体会处于相对缺水...

大步跑。大步跑使肌肉处在拉伸而效率不高的状态下，导致足部在膝盖前方着地，从而产生制动作用。你会感觉好像着地很沉重，足部在...

注意饮水晨起后应饮一杯开水（凉水或温水），以稀释血黏度，排除体内聚积的毒素，以起到“内洗涤”的作用。然后排便以最大限度地...

谨防运动创伤。人体的肌肉、韧带在寒冷的刺激下会出现粘带性增加，使肌肉的弹性和伸展性降低，因此每次锻炼前一定要注意做好充分...

晨练过早。这是因为早晨空气中的二氧化碳浓度较高，人体血液的黏度较大，由于天热，身体内的水分蒸发较多，晨练过早，容易得心血...

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所有人都会遇到安全健身的问题。除了在健身过程中注意不要意外受伤，注意场地、器械等等环节以外，最重要的是对运动负荷强度和运...