健身铁球

【锻炼好处】实心钢球也叫功夫球最常见的玩球方法就是选两只或是两只以上重量适中的钢球，单手掌托起旋转，直至力疲为止，刚开始可以两手轮换旋转运动。待熟悉以后双手同时旋转，效果最佳。双手并用可以有效防止中风病症的发生。在中风病人群中，有60％以上，是因为右半球的微血管破裂出血所造成；这种普遍性的特征，是与人们的生活习惯有关。

【功夫网推荐】健身实心钢球

这和在日常生活中，人们经常习惯于用右手运动，因此就有利于大脑左半球的锻炼；反之右半球锻炼的机会较少，也就不如左半球的血管坚强，容易造成微血管破裂，而导致中风、瘫痪病情的发生。而长期练习健身球，则左右大脑都能得到有效的锻炼机会，促进血液循环，从而减少中风、心脑血管病情的发生。 长期坚持锻炼有如下好处：
（1）可以提高臂力、腕力和掌指力的增长，而且对人的左右肢体以及神经系统都能起到平衡调节作用。
（2）因为左右掌、指上的经络穴位，与五脏六腑皆相通连；在旋转健身球时，能不断刺激到手掌上的相关穴位，因此能起到促进血液循环、调节脏腑、神经系统等功能，并且可以有效地预防中风、老年痴呆等心脑血管疾病的发生。
（3）健美：练习健美的人都知道，小臂肌肉群最难练。若能长期坚持练习功力球，就能解决此难题，小臂的肌肉会练得非常饱满，而且整个手掌也很好看。
（4）练习篮球、网球、排球等球类运动，最关键用力处，是在“腕”部，如果能长期坚持练习功力球，不但臂力能加大，手指的握力增强，腕部的力量也会有显著的提高。
（5）练双节棍：对手指的握力、腕部的力量运用要求更是高；否则，很难将棍法运用自如、运转如风、提高双节棍的实战性和观赏性。
女士一般用45的，男士初级用50MM1000克 55MM1360克
进阶期用 60MM1750克63MM2000克 70MM2800克
高级阶段76MM3600克 80MM4000克 85MM500克 90MM6000克 100MM8000克
【使用方法】
第一种方法：握球
左右手同时各握一只球，用力握球的同时深呼气，然后再深吸气将手放开。这样来回重复每天半个小时，可调理气血，舒筋健骨经常坚持练习，对偏瘫后遗症、冠心病、手指功能障碍等疾病，均有较好疗效。
1.五指握球：手指自然分开抓住一个球，各手指用力握球，停顿一下后放松一次。要求：握的力量缓慢而持久，停顿时待手指有酸胀感后再放松，这样一捏一松，反复握球6—10次。
2.虎口夹球：四指并拢，与拇指分开，把一个球夹在手的虎口中，有节奏、用力地夹球，一夹一松为一次。注意：用力夹球时，手的虎口处应有紧张感，反复夹球6—10次。
3.掌心握球：把一个球放在手掌心，手的五指自然抓在球体上，然后用力握捏球片刻、再放松为一次。要求：用力握捏球片刻、待手部有酸胀感觉后，才能放松，反复握捏球8—12次。
4.双手搓球：双手掌心相对，把球夹在掌心，进行单一方向的搓球练习；还可以双手五指相交，用掌心相互挤压球体。要求：双手上下用力搓球，先顺时针搓、后逆时针搓，反之也可以。次数和时间不限。
第二种方法：一手托两球，左右交替转动。
活动手指刺激大脑，起到健脑益智，延缓大脑衰老，防治颈椎病、肩周炎。在锻炼时，将两球托于掌中，靠五指顺序屈伸使两球互绕盘旋，旋转方向有顺、逆之分，是手的全部关节都处于运动之中。随着手指的屈伸、展收，前臂肌肉都能有节奏的收缩和放松。初练时可选小型号，待熟练后，逐步选购较大型号。两手可交替锻炼，也可三、四个球同时旋转玩出几种花样。具体可分为以下5种。
（1）单手托双球摩擦旋转。置双球于单手掌心中，手指用力，使双球在掌心中顺转和逆转。在旋转时要手指紧贴球体，使双球互相摩擦，而不要碰撞。用单手托双球于手掌里，手指用力拨动球体，让双球在手掌心顺时针或逆时针转动。要求：顺时针转动时，双球经拇指、小指依次到食指；逆时针转动时，双球要经过大拇指、食指、中指、无名指和小指。
（2）双手四球运动。这是在单手运动的基础上，逐步锻炼两手同时做单手动作（每手双球），需充分发挥大脑的作用才能做到。此动作难度大，要求技术高，但效果要比单手运动更好。
（3）用铁球按摩、揉搓、锤击身体的不适部位，可减轻疼痛，也能锻炼手力，对常患肩胛不适、腰酸腿痛的老人大有好处。
（4）用单手或双手虎口使劲握球，或用手掌心使劲握球，有酸热的感觉，经常这样锻炼对提高指力、腕力、握力、臂力均有帮助。
【保养方法】
要防止潮湿，保持清洁干燥，避免猛烈撞击。长期不使用时可用涂蜡、涂油密封保存
【特点】：太极健身球 方便携带,增强掌力,指力,按我国中医十指连心经络理论研制,通过五指
          反复握圈的同时,促进对手掌各穴位的刺激,使气血津液保持畅通,有助于血液循
          环,防治冠心病、高血压、中风,具有提神健脑,恢复肌能,延年益寿之功能。

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