影响健身重复效果的七大重要因素

     时刻控制动作的速度，如果你做的太快，向前的汗为会减少肌肉上的压力，而且会让你更容易受伤害。而做得太慢，负重的力量主要集中在肌腱和关节上，而没有使肌肉获得充分刺激。因为此我的大多数练习都采用中等速度进行。但它们之间有差划，比如月国绳肌和臂部肌肉的练习速度可以稍快一点，因为臂部肌肉已经习惯在低频率状态下工作。因为，我觉得快速的重复能促使它们更快生长，但是做提踵时速度还是要控制一下，不可以太快。这样做会让惯性代替你的肌肉完成整个动作，我做胸部练习时，做动作的速度比其他练习稍慢一些。这样有利于我更好地锻炼胸肌。对于肱二头肌，我也倾向于采用慢速度去完成练习。对于背部练习我既用快速动作也用慢速动作。比如我做胸前下拉的速度就比俯立划船的速度要快。如果体傅立划船时速度太快，惯性就会甩动身体，这样很容易损伤下背部。二、练习的重点

 

      钱练习的重点是肌肉而不是负重。负重只是一个具，肌肉才是我的全部。只要有可能，我在练习的时候我都看着肌肉在工作我喜欢看着它们收缩，想象着他们长大，我对自己的终极理想有着自己的打算。我正在一步步向它靠近。

 

      有时，我练习的重要内容之一是用一些特别的方式来做练习。比如我做哑铃弯举时，不但通过每次重复来锻炼我的脑二头肌，而且在练习时还将手腕外翻让小拇指的位置高于大拇指.这样负荷主要就集中在肱二头肌的内侧头，结果也就大不同啦。

 

      动作幅度

 

      一般来说， 我的练 习动作都尽可能在最大范围内活动。 唯一的例外是卧推， 在这个动作中，我把杠铃停在离胸前约6.5厘米3的地方并锁住。因为如果将杠铃一直放到胸前很容易损伤时关节和胸部肌肉。而将杠铃锁住，而是由脑三头肌来完成。此时胸肌并没有得到锻炼，但是我做其他推举动作时是有锁住动作的，比如肩上推举，深蹲和腿举。这些动作的锁住时间非常短暂，我的目标是力图让一直处于运动状态。

 

      对于一些练习， 我会采用比正常幅度范围更大的动作，比如让我做肱三头肌的绳索下拉动作时。我将大拇脂转向下方，以使肱三头肌的外侧头承受更大的压力。我的上背部练习不管是屈还是伸，我几乎都做到生理极限，不论是划船还是下拉我都比一一般人的动作幅度要大得多，这也是我这几年来背部不断增长的重要原因。四、被动运动

 

      每一个动作都包括两个过程，主动运 动(推起杠铃和被动运动(放下杠铃)， 你一定要用主练肌控制住杠铃。事实上，我在被动运动的过程中所消耗的时间要比主动运动所消耗的时间要长。当我做坐姿杜铃推举时，我要花2秒钟时间将杠铃推起，而要花上3秒时间将杠铃放回初始位置。如果你让杠铃下放的太快，无疑是浪费锻炼脱肉的大好时机。第五、持续收缩

 

      我做运动时常 常保持收缩状态，例如:当我做哑铃耸肩时，我做每个动作前都将肩部略微前倾，而不是像一般人那样垂放在身体两侧。这种小动作能帮助我加强斜方肌的收缩。当我的肩部达到顶峰时，将其后展，进一步强化斜方肌收缩。从而达到最佳的锻炼效果。第六、欺骗法则

 

      曾经一度， 我想在弯举和其它一些动作中加入欺骗法则，但很可惜，我没有成功。我相信许多人都采用了这个法则并取得啦成功。但如果用得太多，受伤的机率就会大幅增加。虽然我见过许多人用欺骗法则，但我自己还是老老实实练习。靠汗水去换来成功。

 

      第七、强迫次教法则

 

      我并不是强迫次数法则的强力支持者，但我偶尔会用上一两回，如同欺骗法则一样。我觉得这种东西用多了就不起效啦。我认为还是不要让肌肉过度疲劳，采用让自己刚好衰竭的组数，然后让训练伙伴帮助你再多做一两次重复就可以了。如果你能自己做完预定的次教，就没有必要去采用强迫次数法则。大负重加强迫次数等价于危险所以采用强迫次教法应慎重政行当我做上斜哑铃卧推时，即使最好的指导教练也很难判断应该给我加多大负重。如果这个重量加的不合适，不光我自己，还有教练。训练伙伴及旁边的练习者都有受伤的危险。