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提肩缩颈。双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢地放下，头颈伸出，还原自然。重复4遍
颈椎保健操做法 1.前低头，下巴触碰胸骨，保持10秒; 2.后仰头，尽量做到极限，保持20秒; 3.下巴分别触碰两肩，每侧保持10秒; 4.两耳分别触碰两肩，每侧保持10秒。 5.提肩缩颈。双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢地放下，头颈伸出，还原自然。重复4遍。
九宫十八腿属于武当拳术之一。此拳以腿法为主,其主要腿法...[详细]
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