跑步运动(5)

跑步机百科之单功能跑步机
跑步机百科之单功能跑步机跑步机按功能分可分为两类，一类是单功能跑步机，另一类是多功能跑步机。而单功能跑步机又可分两类，一类是滚动式跑步机，另一类是平板是跑步机。下面就跟大家详细的介绍单功能跑步机发的这两种分类。第一类，滚动式跑步机 滚动式跑步机是现今已被淘汰了的跑步机，因为它的噪音很大，所以不作介绍 了 第二类，平板是跑步机平板式跑步机也分机械跑步机和电动跑步机。 机械跑步机是一种主动式的跑步机，他是通过脚与跑步带之间的摩擦力来运行的，比较适用与老年人电动跑步机是一种主动式的，它是通过电机带动跑帯使人以不同的速度被动的跑步或走动。由于被动的走或跑所以会使人感到很轻松，跑步机哪个牌子好比单纯的在地面上走或跑更加有效果，其能量消耗比普通的走或跑为多，也因为电动跑步机上的电子辅助设备比较多，使人能体验不同的跑步环境，可根据自身的锻炼情况以及锻炼目的进行选择。

跑步机锻炼后的放松方法
跑步是一项简单的全民运动，更是一种最方便的有氧运动。我们都知道，有氧运动能将体内的葡萄粮充分燃烧，转化为新的能量消耗掉，长期坚持跑步，对身体是非常有益的。
经常跑步的人会有这样的感受，在跑了很多圈了之后，人往往都会感到筋疲力尽，不想走动，只想马上就地坐下，甚至想躺下休息才好，根本想不到要做跑后的整理活动。在这里，我教大家一些跑步后的放松方法，对于巩固优化锻炼效果、整合身体各器官机能和防止运动伤害非常关键。
跑步机锻炼后的放松,我们在跑完步后，应该加一些放松的锻炼，也就是说应该有意调整运动强度而使代谢和消耗水平尽可能平缓地达到正常状态。易简婴儿理发器
跑步结束后散步,我们在跑完步后，应该要散步一会儿，最好是倒着走或慢跑。这些所谓逆向运动可以很好地休息正常运动所徵用的肌肉群和韧带。登山鞋
跑步结束后趴在地上,其实，最有效的放松方法是趴在地上让别人用脚踩揉，关键部位包括小腿和大腿后侧和肩背部，不要踩腰。跑完步后肌肉容易变得僵硬聚团膨大，弹性韧性不好，趴着可以让人全身放松

跑步机锻炼提高耐力
其实每个人的身体里都有一股潜力，如果想提高自己的耐力，这里面也需要把自身的潜能都给挖掘出来。要提高自己的耐力其实也就是一场“硬杖”，一场自己和自己比的较量。
刚开始的朋友你可以这样子去提高：你可以给自己先设一个合适的速度去跑步，不管你有多累，你一定要告诉自己要坚持，不要一累了就马上放弃。然后每天给自己加一点任务，每天去完成不同指标的任务。
好比如果在操场上跑，刚开始你可以给自己设定5圈，然后明天6圈，后天7圈，逐渐给自己加，这样子就会慢慢的提高自己的耐力。
不过值得注意的是，不要让自己跑得太疲劳了，要做到心中有数，如果一味的挑战就很容易让自己受伤。跑步的时候也是需要技巧的，因为大家平常家用跑步机推荐的时候都喜欢顺时针跑，所以左腿的承受力相对来说会大一点。所以可以选择变换的方式使身体处于均衡的状况。也就是顺时针跑几圈后再逆时针跑几圈。

跑步不受伤的诀窍
每周少训练几天.建议各位跑步者们，可以跑一天休息一天，每周跑三次左右即可，这样即可以保持健康的身体，也可以减少受伤的可能性。
长距离跑的速度要慢一些.有关专家研究表明，大部分的跑步者受伤，都是因为长距离跑得过快而造成的，所以建议各位跑步者们，在长距离跑步的时候，可以放慢跑步的速度。
更多行走间断.如果你身上已经有伤痛，那么最好跑得少一些，走得更多一些，这样即可以保持健康的身体，也可以间断的消除疲劳。
不要拉伸伤痛处.如果你以前的肌肉或筋腱有受过伤，那么建议你，在跑步的时候一定要格外小心，因为受伤紧绷的肌肉或筋腱在受到拉伸后，损伤的几率会急剧提高。
速度训练要格外小心.最后，提醒各位跑步者们，在速度训练时要格外的小心。为减少受伤的几率，可在跑前做好充分的准备活动，做一些轻巧的加速跑