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跑步运动(2)

http://www.tjgongfu.com 来源:未知 编辑:发表时间:2018-10-25

跑步,称得上式最健康的体育运动项目,跑步是一个全身运动的项目,坚持跑步可以锻炼体质,增强心肺功能

跑步的最佳呼吸吐纳的方式
跑步时呼吸方法有以下两种,具体方法如下:只用鼻子呼吸.跑步刚开始时,或者速度较慢时,需氧量小,仅用鼻呼吸就可以满足需氧量。如果气温较低或顶风跑步,更应用鼻呼吸,这样进入肺部的气体能被鼻毛和鼻黏膜加温加湿,从而避免吸入的尘埃、细菌引起咳嗽、气管炎、腹痛、胃寒等疾病。
口鼻一起呼吸.当跑步时间较长或速度变快时,鼻呼吸就难以满足机体对氧气的需要了,如果只用鼻呼吸,容易使呼吸肌疲劳。此时应张嘴配合呼吸,缓解呼吸肌的压力。
温馨提示:鼻子呼吸和口鼻一起呼吸时,要注意做到均匀而又有节奏,呼气要短促有力,吸气要缓慢均匀,有适当深度。

正确的跑步姿势

 

正确的跑步姿势:1.头自然摆放;2.双肩与身体微夹紧;3.腿不宜抬过高;4.腰部保持自然直立,不宜过于挺直;5.肌肉稍微紧张,维持躯干姿势,同时注意缓冲脚着地的冲击;6.运动中一只脚落地时,应是脚跟先着地,然后由脚跟滚动到脚掌,可减少跑步对踝关节的伤害;7.落地时的膝关节保持微曲,不要挺直,可减少对膝关节的伤害;8.跑步摆臂时尽量放松。

跑步机分类
跑步机分类跑步机日益增多,花样百出!我们做一下简单的分类,为了让消费者有更好的选择!没有绝对的分类只有相对的分类!我们从跑步机的功能上分类,跑步机跑步机可分为家用跑步机和商用跑步机。家用跑步机一般指满足家庭用的跑步机!家用跑步机每天使用不能超过2个小时,持续不要超过1小时!根据功能的不同有可以分为:机械跑步机,多功能电动跑步机,电动跑步机!机械跑步机:不需要任何能源动力!完全靠人力带动跑步机运动,90年代的时候被广为推崇。后来渐渐被电动跑步机所代替!机械跑完全不符合人体工学跑不运动的动作!逐渐被淘汰!多功能跑步机:在电动跑步机上增加,按摩,扭腰,仰卧体坐功能等!20年代初期的非常火爆的产品,功能多,价格便宜。一度在市场上占据主导地位!后来渐渐衰退!电动跑步机:这是电动跑步机的原型,只有跑步功能!是目前市面上最畅销的机型! 电动跑步机还可以根据价格分为三六九等!商用跑步机是指专业健身房及企事业单位用的商业跑步机,跑步机价格根据使用频率可分为轻商用跑步机及专业商用跑步机! 轻商用跑步机:马达可以承受每天6个小时左右的持续锻炼时间! 商用跑步机:马达可以承受6小时-12小时的持续锻炼时间!

跑步机的放置

 

跑步机百科之跑步机的放置可能在选购跑步机的时候我们就在考虑应该放在哪里比较好,家里需要有这么一块空地来放下它,作为我们的健身场所。一.很多人呢家里阳台地方比较大,想放在阳台,但是如果是阳台的话需要考虑装个帘子,因为跑步机毕竟是室内健身器材,放阳台上可避免风吹日晒,这样对跑步机的损伤会很大,像一般的机身都是用塑胶做的,可经不起太阳来晒哦。跑步机什么牌子的好跑步机十大品牌 二.还有就是,放只跑步机的地方一定要干净平整,注意防潮三.跑步机不能放置在厚地毯一类物品上,以免影响跑步机底遮板空气流通。

跑步机的优势
跑步机跑步--跑步机的优势跑步是一个全身运动的项目,坚持跑步可以锻炼体质,增强心肺功能!但是现在的城市空气质量实在不咋的,白天二氧化碳偏高,不适宜跑步,傍晚的还可以的但是汽车尾气工厂的有毒气体的排放啊等等,造成空气混浊也不适宜跑步!自然而然我们就联系到跑步机跑步了!家用跑步机跑步的优势:一.不必担心天气情况对跑步的影响!二.自己家里随时随地都可以进行跑步!三,再也不用到室外去呼吸汽车尾气了!跑步机十大品牌四.还可以变看电视变跑步,跑步机什么牌子的好坚持的时间更长了!效果也更好了!五.不要到健身房和别人争抢有氧器械了!六.跑步机的避震效果很好的保护了你的膝盖和脚踝!不必担心因长时间跑步而导致膝关节损伤了!七.漂亮的跑步机也是家里的一道亮丽的风景线!如此如此,家用跑步机已经走进了很多家庭!被很多人所重视了!相信在不久的将来,中国的跑步机市场需求量会超过美国。

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