健美训练运动强度大,能量消耗多,神经负担重。因此,必须特别注意训练后的恢复。没有恢复就没有训练效果,也就没有肌肉的增长。...
训练课程不应安排在进餐前1.5小时及进餐后2小时之内。如果离进餐时间太近,很可能在训练时发生腹部绞痛,影响训练效果...
肌肉停止生长说明你的身体已经适应你的训练方法,包括训练动作、使用的重量等,要改变这一状况,只有给肌肉更大的刺激...
训练课程不应安排在进餐前1.5小时及进餐后2小时之内。如果离进餐时间太近,很可能在训练时发生腹部绞痛,影响训练效果...
在一个动作结束时,感觉还需要做些练习来震撼肌肉的话,我们推荐做递减组练习,而不是以一个重量盲目的做10次,20次,做多组8-12...
大凡从事健美训练的人练中的厌倦感 了几个月之后, 都会产生不同程度的厌倦感.表现为对训练不感兴趣,不愿进行高强度训练,完不成训...
制定目标,这种目标可以是"穿上小一号的衣服",或是"为公路赛跑做准备"。Reebok训练师皮特拉·考伯说:"每年我都会去尝试学习一...
牵拉动作与静抗动作结合能持续刺激深层肌肉,对力量增大有出乎意料的效果。因为牵拉动作与静抗动作是持续紧张,负荷恒定,作用于...
如果你亲身经历过训练平台期,就知道要突破这个障碍是多么的困难。以下是十条突破肌肉增长的训练技术,你可以每项技术“尝试期”...
在拉斯韦加斯的职业力量公司以戴维•盛德勒为主的研究中,最近发现,相比于杠铃平板推举,哑铃平板推举动作中,三角肌参与...
并不是什么人拿起哑铃随便一举就能使肌肉发达,当你为自己的努力却换不来理想效果而发愁的时候,说明你需要对自己的肌肉多一点“...
每学一个动作,务必了解其具体内容、功能和正确做法,每练一个动作,务必做到姿势正确并把意念集中在这个动作正在锻炼的主要身体...
男女健身的不同之处身体练习是各种体育手段的具体动作,主要是健美、健身运动及各种类型的健美操。 一般情况下,男性多以力量练...
健美运动是不受年龄和性别限制的,男女老少均可参加。因为各人可根据自己的身体条件和体力强弱来确定练习的动作内容,选择锻炼器...
并不是什么人拿起哑铃随便一举就能使肌肉发达,当你为自己的努力却换不来理想效果而发愁的时候,说明你需要对自己的肌肉多一点“...