肘关节保持固定,杠铃运动轨迹应是以肘关节为圆心、以前臂为半径划的一段弧线...
手背朝前握单杠,握距同肩宽或比肩稍窄,两臂完全伸直,身体悬垂。用肱二头肌的收缩力屈臂将身体向上拉起,使下颏超过横杠...
肱三头肌锻炼—下压...
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肱三头肌锻炼—直臂后抬...
仰卧杠铃臂屈伸...
肱三头肌锻炼—窄距离俯卧撑...
三角肌训练—拉力器侧拉伸...
俯身,身体接近水平位置,膝关节稍屈;或直接平趴在长凳上,肩在长凳前段露出;正手宽握杠铃或哑铃,握距比肩宽...
最好采用坐姿,紧靠座椅,两手持铃置于颈后肩上,上体保持挺胸收腹紧腰的姿势。随即吸气,持铃向上推起至头顶后上方两臂完全伸直...
直立,腿、髋稍屈,使上身(尤其是肩部)相对独立,免于借力。挺胸收腹,肘关节微屈,双手掌心向后持杠铃或哑铃垂于腿前,意念集中...
三角肌锻炼—俯立哑铃侧平举...
两脚自然开立(你也你还可以选择坐姿哑铃侧平举)同肩宽,身体挺胸,微向前倾,两手握住哑铃,微屈肘关节,然后整个手成固定形态...
两脚持铃置于颈后肩上,挺胸 、收腹、紧腰,两手必须托牢杠铃,全身直立。 吸气,上体向前满满弯下,至 腰背部与地面平行为止...
目标肌肉:背阔肌、斜方肌、下胸肌、菱形肌、三角肌等。...