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  • 如果想增加肌肉的块头,采用负重俯卧撑,第一次背负的重量以自己每组能够做8个为准,做6组。以后再一次做俯卧撑的时候,稍加背负...

  • 双手分别握杠,两臂支撑在双杠上,头正挺胸顶肩,躯干、上肢与双杠垂直,屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈...

  • 由于身体结构和柔韧性方面的差异。如果做斜板卧推收效果甚微的话,则不妨用平卧推来发达上胸...

  • 由于身体结构和柔韧性方面的差异。如果做斜板卧推收效果甚微的话,则不妨用平卧推来发达上胸。动作要点是:下放杠铃时将铃杠置于...

  • 立于拉力器架下,双手握柄做夹胸动作,充分交叉双臂,而不是相触即分。可以一组左臂在上...

  • 哑铃飞鸟虽对练胸缝也有一定作用,但双臂一旦过了身体平衡,对胸肌拉伸的张力就会变小,所以胸缝的训练应以有滑轮的器械为主。...

  • 锻炼上胸部:胸肌上部难练,要想练出有形的胸肌,上胸部是必不可少的。用手摸摸看,你的胸肌是不是集中在下部,而上部没有或者很...

  • 下斜板哑铃卧推这个练习与下斜板杠铃卧推非常相似,但您将使用哑铃代替杠铃,你会使用常规的下斜卧推器械。将自己定位于一个长椅...

  • 直臂比常规的屈臂动作效果好。坐于凳上,伸直双臂。拳眼向前,小臂抵住挡臂板。这样双臂能在胸前交...

  • 以腹肌之收缩力将双腿直腿上举至高于水平位使腹肌充份收缩,做顶峰收缩并保持片刻,接着以腹肌之张力控制上体还原下放...

  • 将身体非固定在悬垂举腿的器械上。要求双手握紧握把,上身紧贴在靠背上,眼睛平视前方,收腹挺胸,双腿并拢垂直向下,脚面绷直...

  • 海军陆战队的训练被称为魔鬼训练,不过并不是每个男人都有机会亲身接受这种魔鬼训练,不可否认的是,陆战队的操练课程对于体型修...

  • 躺在仰卧起坐板上,双脚固定在末端皮带下,膝部微屈,上身弯起,让胸部紧紧压住膝盖。保持这个充分收缩的姿势1或2秒,然后上身慢...

  • 肱二头肌锻炼—拉力器弯举...

  • 自然站立,(你也可以选择坐在凳子上)两手各持哑铃,下垂体侧 ,把一手持铃弯起至肩前.然后慢慢放下,同时另一手持铃 弯起.两手...

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