胸肌锻炼—俯卧撑

【偏瘦身材】功夫网推荐：如果想增加肌肉的块头，采用负重俯卧撑，第一次背负的重量以自己每组能够做8个为准，做6组。以后再一次做俯卧撑的时候，稍加背负的重量，同样做4组，每组做8个。

【正常身材】功夫网推荐：同样采用负重俯卧撑，同上，做4组，每组8个，做完以后，去除背上的重量徒手做4组，每组开始做8个（以后，慢慢的增加每组的个数）除去身上的重量以后。这样会给人一种如释重负的感觉，全身呈现轻松的状态。增加泵感。又能防止脂肪的堆积，何乐不为了呢！

【偏胖身材】功夫网推荐：偏胖的身材，开始涉及健美，以塑身为主，勾勒胸肌的线条。推荐徒手做俯卧撑，做8组，开始每组8个（以后，逐渐增加每组的个数）

俯卧撑 至少有8种做法！这里只介绍强化胸肌的俯卧撑。强化胸肌我们一般推荐宽距离俯卧撑，简单一点来说，就是双手的距离约要比肩宽。加大动作的幅度，你可以选择俯卧撑支撑架，下去的时候身体最好落在最低点！如果你想增加块头，你可以选择做负重练习。就是在背部放上重物，如哑铃片等。在臂部力量增强、身体动作协调后，重物的重量可依次递增。一般情况下可以分两种呼吸方式：一种是每次俯卧时吐气（一定只能用鼻），撑时  俯卧撑就吸气（可以用鼻和口）。另外一种是做二次或者三次就做一次吸气和吐气。以自己感觉不到呼吸困难为准。注意每次只能用一种方式。

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【俯卧撑相关器械推荐】俯卧撑支架