如果想增加肌肉的块头,采用负重俯卧撑,第一次背负的重量以自己每组能够做8个为准,做6组。以后再一次做俯卧撑的时候,稍加背负的重量,同样做4组,每组做8个
【偏瘦身材】功夫网推荐:如果想增加肌肉的块头,采用负重俯卧撑,第一次背负的重量以自己每组能够做8个为准,做6组。以后再一次做俯卧撑的时候,稍加背负的重量,同样做4组,每组做8个。
【正常身材】功夫网推荐:同样采用负重俯卧撑,同上,做4组,每组8个,做完以后,去除背上的重量徒手做4组,每组开始做8个(以后,慢慢的增加每组的个数)除去身上的重量以后。这样会给人一种如释重负的感觉,全身呈现轻松的状态。增加泵感。又能防止脂肪的堆积,何乐不为了呢!
【偏胖身材】功夫网推荐:偏胖的身材,开始涉及健美,以塑身为主,勾勒胸肌的线条。推荐徒手做俯卧撑,做8组,开始每组8个(以后,逐渐增加每组的个数)
俯卧撑 至少有8种做法!这里只介绍强化胸肌的俯卧撑。强化胸肌我们一般推荐宽距离俯卧撑,简单一点来说,就是双手的距离约要比肩宽。加大动作的幅度,你可以选择俯卧撑支撑架,下去的时候身体最好落在最低点!如果你想增加块头,你可以选择做负重练习。就是在背部放上重物,如哑铃片等。在臂部力量增强、身体动作协调后,重物的重量可依次递增。一般情况下可以分两种呼吸方式:一种是每次俯卧时吐气(一定只能用鼻),撑时 俯卧撑就吸气(可以用鼻和口)。另外一种是做二次或者三次就做一次吸气和吐气。以自己感觉不到呼吸困难为准。注意每次只能用一种方式。
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