胸肌锻炼—双杠臂屈伸

双杠臂屈伸简介：

双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。 为了增加对胸肌的负荷，身体尽量往前倾，少把着力点放在了三头肌。

 　动作要求：1．下放的速度要慢，并尽量降低。2．身体不可随意晃动，要保持平衡。3．不要在身体的前后摆动中完成动作。

双杠臂屈伸图片：