两脚持铃置于颈后肩上,挺胸 、收腹、紧腰,两手必须托牢杠铃,全身直立。 吸气,上体向前满满弯下,至 腰背部与地面平行为止
目标肌肉:主要健美骶棘肌等背部肌群
动作要领:两脚持铃置于颈后肩上,挺胸 、收腹、紧腰,两手必须托牢杠铃,全身直立。 吸气,上体向前满满弯下,至 腰背部与地面平行为止,这时臀部应向后移,使身体重心处于脚跟后方,稍停3-4秒。再以腰 背肌肉的力量,挺身起立还原,还原后再自然呼吸。重复练习。
训练要点:在动作过程中 ,腰背部必须始终挺直,不准松腰含胸弓背;上体前屈时,尽量慢些,切忌突然快速屈体, 防止腰背部肌肉拉伤。
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