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动作要领:站姿,两脚踝靠拢;两手提哑铃等重物,或肩压杠铃等。呼气时膝部伸直、同时提起两脚跟,仅用十个脚趾着地
目标肌肉:小腿底层比目鱼肌和腓肠肌
动作要领:站姿,两脚踝靠拢;两手提哑铃等重物,或肩压杠铃等。呼气时膝部伸直、同时提起两脚跟,仅用十个脚趾着地;吸气时落回脚跟。
站姿负重提踵视频:原视频地址链接>>
九宫十八腿属于武当拳术之一。此拳以腿法为主,其主要腿法...[详细]