健身遇到的各类小问题

1.不自己准备膳食

要练好健美,必须自己准备膳食,依赖食堂或快餐店是无法满足健美者少食多餐,营养丰富的进食需求的.

2.不做营养记录

指定一个营养记录,记录下什么事物有效,吃下后的肌肉感觉等是非常必要的.以后就可以根据以往的资料对食物作出调整,使营养摄取达到最佳状态.

3.饮水不补水

健美爱好者需要的水比普通人更多,因为和普通人相比,健美爱好者摄入了更多的蛋白质及其他的营养素,营养素的运输以及代谢废物的清除都需要大量的水,与此同时,伴随运动排汗的增加,身体会丢失更多的水,会引起代谢废物在体内堆积,同时肌细胞体积下降,影响肌细胞内蛋白的合成.除了平时要注意补水,伴随每一次运动合理补水对提高运动质量也至关重要.

4.你是否练得太累了?

健美训练是刺激你的肌肉而不是练垮你的肌肉.负荷强度固然很重要,它是刺激肌肉生长的主要手段,但是如果肌肉疼痛非常剧烈,则表示练得过头了,应该休息放松,给身体一个恢复的机会.常有初学者认为练习健美应该每天坚持不懈的练习,其实这是错误的.因为每天都让肌肉疲劳而不给它恢复的时间,肌肉是长不起来的.所以,健美练习的次数应该是每周3-4次.

5.努力训练,却收效甚微,为什么?

这有很多原因.首先要检查一下训练强度,看看是否足够大.注意,不是说时间,而是指强度.许多人练的时间太长,量太多了,这会导致训练过度.正确的做法是减少训练量,增加训练强度.饮食要合理,营养要充足.为了增加肌肉围度,每日每公斤体重应摄取2克蛋白质.肌肉获得增长是在休息过程中进行的,所以睡眠对肌肉的逐渐增长显得非常重要.睡眠有助于生长激素的释放,有助肌肉增长.为更好的提高睡眠效果,需注意不要使训练时间过于接近上床时间.因为训练会使人受到刺激而引起兴奋和活跃.因此,在入睡前一定要使自己处于安静状态.

6.想训练,但又感到疲乏无力,怎么回事?

主要是因为没有摄入充足的碳水化合物,体内缺乏"燃料".你可以从水果和谷物中获取碳水化合物,多吃含复合碳水化合物高的食物(大米,土豆,谷物).

在训练之前补充足够的碳水化合物可以防止和减少训练过程中肌肉蛋白质的分解,同时可以保证肌肉细胞中有足够的水分以保证肌肉的体积.更重要的是,能量储备充足以后,运动能力和肌肉做功的能力都会大大提高,从而增强训练的效果.

运动过程中需要注意运动饮料的补充,其主要成分是碳水化合物,使用以后可以起到快速补充体力,促进疲劳恢复.

                                    健美训练者的增肌营养公式:

             高碳水化合物+高蛋白+低脂肪+"促合成因子"=肌肉生长