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要想睡好觉 必须掌握十不要

http://www.tjgongfu.com 来源:未知 编辑:发表时间:2018-11-17

人的一生中有三分之一左右的时间是在睡眠中度过的。所以说,睡眠对人体健康至关重要。但是,当前却有很多的人患失眠症,而医治失眠不能全靠药物,应该掌握好“十不要”,

人的一生中有三分之一左右的时间是在睡眠中度过的。所以说,睡眠对人体健康至关重要。但是,当前却有很多的人患失眠症,而医治失眠不能全靠药物,应该掌握好“十不要”,也就是常言说的,睡好觉“十不要”。
      1:不要睡前过于兴奋      睡眠是人体必须的休息,入睡后人的一系列生理活动进入了最低潮,大脑皮层处于抑制状态之中。所以在入睡前,要避免过于兴奋,也不要饮用刺激性饮料或吃食物;不要看惊险电视和小说等;同时也忌在临睡前做激烈运动。因为这些行为都会刺激植物神经,使大脑皮层兴奋而久久不能入睡。
      2:不要吃的过饱      晚餐吃的过饱使人难以尽快入睡,而且吃过就睡,也不利于食物的消化吸收,对健康没有好处,还会使人发胖
      3:不要睡前使用大量化妆品      入睡前特别是女性,常给自己脸上涂一层厚厚的化妆品。这样做是美容一大忌。因为过多的,24小时的化妆会把皮肤进行呼吸的的通道给堵死了,长久下去就造成皮肤的早衰,睡前需要保护皮肤,最多搽点晚霜就足够了
      4:不要睡眠时不盖被子     入睡以后的人体各个功能皆处于低潮,防御能力也会自然的下降,此时很容易遭受风寒导致生病,尤其在夏季,前半夜较热,而后半夜就凉了,如果不盖上被子就很容易著凉
      5:不要睡前说话      有些人忙碌了一天,到上了床才有了空闲,于是夫妻双方就开始谈起来,著实际上是睡眠前期的一个禁忌。中医学认为,话多费脑伤肺,特别是躺下以后,肺即收敛,多说话必定伤耗肺气,再说睡前说话,也会引起兴奋
      6:不要开灯入睡      有的人睡觉也不关灯,这样不仅浪费电,而且对身体也没好处。因为灯光能扰乱人体内平衡,会使人心神不能安定,导致体温上升,心跳加快,血压不稳等不良反应,长此下去会诱发疾病的发生
      7:不要俯卧睡      有人睡觉喜欢趴著睡,这种睡姿是不科学的,对人身体有害。因为俯卧睡就压迫了心脏,增加了心脏的起博负担,使人呼吸不畅,,影响睡眠的质量。正确的睡姿应以右侧卧为最佳,双腿略微弯曲,全身放松
      8:不要蒙头睡      睡觉使把头蒙在被子里,这样做对人身体非常有害。因为人呼出的是二氧化碳,吸入氧气。人只有吸入足够的氧气才能顺利的呼出二氧化碳,才会保持各器官正常工作。如果蒙头睡觉,人的正常呼吸必然要受到影响,时间一长,就会造成人体缺氧,可出现头晕,胸闷,气短等症状
      9:不要面对面睡觉      一些人,特别是夫妇,睡觉时喜欢面对面的睡觉,这种睡姿不科学。这样睡时,双方吸入的气体都是对方呼出的废气,时间长久会造成氧气吸入量不足,严重时甚至会对大脑的正常生理功能造成影响
      10:不要睡在风口处     睡在风口处,极易著凉。合理的睡眠环境,不论是夏季还是冬季,应该保持经常通风,而不是在风口上入眠。总之,室内应经常通风换气

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