九宫铁布衫是武当派九宫门用于练习周身抗打力的硬气功功法。功成之后,全身具有很强的抗打能力,在实战中有重要的用途
九宫铁布衫是武当派九宫门用于练习周身抗打力的硬气功功法。功成之后,全身具有很强的抗打能力,在实战中有重要的用途。九宫铁布衫“以凝神养气为体,以周身排打为用”,充分体现了“内炼一口气,外炼筋骨皮”的练功原理。
九宫铁布衫分为聚气、运气、排打和收功四个部分。练法如下:
(一)混元聚气
1、含光静立
用太极混元桩,面向南方,两眼含光静立,自然呼吸。凝神祖窍入静之后,以神光存照下丹田,待胎息发起,将元气采回玄窍。此势每次练习10分钟以上(如图1)。
2、混元运气
(1)两脚分开成马步站立,两手握拳在小腹前(下丹田)交叠。男子左拳在上,右拳在下;女子右拳在上,左拳在下。
(2)吸气:嘴唇自然张开,上下齿接触,从牙缝快速吸气。
(3)吞气:气到咽喉时,像吞咽食物一样,用意念把气吞入小腹下丹田。
(4)闭气:接着,将混元气闭在下丹田8~10秒。
(5)吐气:然后将气缓慢均匀地从口中呼出。
说明:①吸气、吞气、闭气、吐气四个动作要按顺序完成;②一般只吞三至五口气即可,不可贪多。
(二)金刚怒目
(1)两脚开立成马步桩,双手左右张开上提,掌心相对,同时吸气,以意引下丹田内气经中脉到达中丹田。
(2)双手握拳,下降交叠在下丹田前,左拳在上,右拳在下。双目圆睁,牙齿紧咬,沉肩提肛,脚趾抓地,同时呼气,以意引中丹田内气沉入下丹田,使下丹田有充实感(如图2)。
(3)如此练习8次为一组,共练4~8组。