压腿心得

基本锻炼过程是：（一）早、中、晚都坚持压腿。（二）早、晚压腿都是在轻松愉快的环境下锻炼，听着优美的音乐，和朋友边谈笑边练功。（三）先进行简单的活动过后再压腿。（四）压腿时保持身正、腿直。每次压腿的时间较长。（五）每做完一个压腿动作都要抱腿，并注意保护自己的关节不要受伤。（六）每晚都要泡脚，并用力抓揉按摩，拍打两腿，以减轻压腿时造成的疼痛感。（七）自编的室内训练方法对提高训练效果很重要，可起到事半功倍的作用。（八）全方位训练，想尽一切办法折腾自己。（九）不怕苦，不怕疼，不怕流泪。呵呵。就这么简单。 
         具体锻炼方法有正压、侧压、踝关节、小腿等几个方面。 
          一、正压：把脚放在物体上，髋关节与物体同高，两腿伸直，双手放在膝盖上，用力下压，但手不可用力过猛，否则会伤害膝关节。压腿显效后，膝盖处会有下凹的现象，这是由于后面的筋抻长的原因。筋抻长了，关节自然会开。压腿时上面的脚尖要正不可偏。如果脚尖偏了，腿可以上的高，见效快，疼痛小，但举腿不会正，而且腿举到一定高度时便会受到限制。我身边有个压腿的，压腿时脚是偏的，看上去压的很高，踢腿时脚就歪。一般情况下，压腿时脚不正，举腿时脚也会歪。在压腿锻炼中，当疼痛感到达自己所能忍受的极限时，脚不要放下或放弃，就保持这种状态到麻木，从知觉上失去疼痛感，坚持约15-20分钟。（值得注意的是：当出现麻木、无知觉时，保持时间的长短要根据自己的体质状况灵活掌握，以避免因组织供血不足或压迫神经根所造成的不良后果。）然后把脚轻轻抱在胸前、身后，做2-5分钟，同时转动踝关节正5圈反5圈。每次结束都要做这个动作。这个动作有很多好处：身体平衡，活髋关节、膝关节，踝关节，放松肌肉，缓解疲劳等。 
             二、侧压：把脚放在物体上，上面脚尖与下面脚尖的方向保持一致，两腿伸直，努力开跨。时间不定。 
        三、踝关节：（1）在墙角处把前脚掌贴到墙上，脚跟不动，身体重心柔缓前移，当小腿处的筋有拉抻感时，停止前移，保持这种状态15-20分钟。时间不可过长，过长脚面易受伤。我曾经两次坚持过30分钟，第二天脚面很疼，三天以后疼痛感便自行消失了。（这项训练一定注意适当把握强度，防止拉伤小腿带状肌）。 
             四、小腿：（1）抱着大腿蹬小腿。（2）提跨蹬小腿。 
             五、蹬脚和分脚：蹬脚时，下面支撑脚有下踩的力量，上面的脚是蹬的力量。蹬脚的力点在脚跟，分脚的力点在脚面。 
      初压时架腿较低，比较简单，大多数人都能够做到。中压最难，膝盖关节后面的筋和大腿跟后面的筋每次都在牵引着，包括大腿的每块肌肉，所以最疼，最难，最痛苦。中高压时，用自己的胳膊、膀子或着身体去压腿，两手可扶握身边的物体借力。这样训练一段时间后，筋有被抻开的感觉，很像松紧带被拉开，一瞬的感觉很奇妙，坚持下来能体会筋在腿的后面滚动的感觉，是一左一右的动。走路时腿一伸直筋就动一下，很明显，有点烦人，但不疼。这种现象约持续1个多月的时间。等筋抻开了，也就是说膝盖处平了，筋转动的感觉消失，会有明显的轻松。