双截棍功力训练

双截棍功力训练
双节棍功力训练主要有以下几部分：力量、速度、耐力、准确度、柔韧性、敏捷性、平衡能力。 
1.力量　双节棍中的力量为爆发力，训练时可以使用坚硬耐用的钢铁棍击打沙袋、悬挂的书本、纸叠等，注意安全。
2.速度　速度是双节棍打击力量的决定因素之一。双节棍速度训练一般空练即可，如劈、扫、撩、挑等。舞花也不失一种好方法：流星赶月，横8字，螺旋花等，舞得越快越好。
3.耐力　双节棍耐力包括身体耐力和肢体耐力。身体耐力训练有跑步、跳绳、连续踢毽子等方法。肢体耐力主要指臂部和腕部耐力，训练方法可以这样：单个重复或组合攻击动作，或者舞花练习，30、50个一组，连续做组，直到累为止，左右手都要练习。耐力训练，贵在坚持。 
4.准确度　由于实战中攻击敌人范围比较大，以双节棍的威力，无论打击到敌人哪个部位，都能给敌人以重创，因此双节棍技术中准确度不是特别重要。如果想做空中击物这样的表演，就得刻苦训练了。训练可分三个阶段：（1）击打静止放置或悬挂的物体，物体越来越小；（2）击打有规律运动的物体，如左右摇摆的悬挂物；（3）抛物击打，先是自己抛，然后由别人抛。练到能准确地将别人抛来的核桃、粉笔头打碎的程度就不错了。
5.柔韧性　训练方法有扩胸、展臂、俯腰、压腿、踢腿、劈叉等 
6.敏捷性　敏捷性包括身体敏捷性和反应敏捷性两方面。身体敏捷性可以多做步法如急进步、后移、前跨、后撤、侧闪、急转体等练习，加强出拳、踢腿、弹腿的速度训练。反应训练方法有：1.摆头练习——急向左、右摆头，一摆即停，目随头动；2.躲避训练——悬挂一个或多个绵球，让其向自己摆动，速度躲避开，还可让同伴向自己扔球躲避。 
7.平衡能力　包括静止时和移动中的平衡能力。静止平衡能力训练方法有单腿提膝、控腿、燕式平衡等；移动平衡训练有交叉步、俯身、仰身、太极步、旋风步等方法。 
功力是双节棍整体水平的体现，希望大家在学习技术的同时不要忘了坚持功力训练。

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