心意拳的“板凳四把”

心意拳内外兼修，行、走、坐、卧均可练功，“板凳四把”即是心意拳先贤所传坐在凳子上练功的几个式子和几把劲意，它们是“顿中节”、“抽中节”、“拔中节”和“剑出鞘”。此功亦称心意拳“凳上四把劲”功夫。以下对此功做一简介： 

　　一、领中节 
　　 1．工具：方凳一只，高约一尺半（可视人的高矮而定，不可太高或太矮，以练功者坐上去后大腿稍高于膝盖为度。 
　　2、练法：轻步站。左手在足在前开始，两手攥拳分别从两胯前向前向上钻出；两肘均屈贴肋，两拳则左前右后相向滚动，拳服朝外；右拳攥紧靠紧左拳脉门；两拳就像各紧握住一根木棍一样。要头顶项竖，下颏内收，两肩里扣，身腰含劲。然后束身后退，用右臀部向身后凳上猛然坐下；两目前视。 
　　然后长身而起，两拳由外向里拧翻变掌，掌心向下，左手掌在前，右掌在后，往前下塌；同时，左足向前进半步，屈膝前弓；右足在后脚跟落实，腿步挺直成左弓右箭步（心意拳俗称牮柱步，学音jian），两眼前机。然后双手再次收于两胯际，重复如前拧翻而起。如此一起一落为一次，往复循环练习。体弱者可练36次，体壮者可多练至360次为一周天数。 


　　3．劲意：此为锻炼内五行之法。顿中节即顿实中节之意，久练则可使内脏结实。此式两拳拧抱胸前，浑身含蓄滚劲，右臀下落坐于板凳之上，其反坐力使心部拔起，六腑震动，实为坚实丹田。臀部下坐，如虎坐山，既练出臀部之力，又使心意随内劲而发，真是“四梢无不齐，内劲无不出”。故拳谱曰：“一树动而百枝摇。” 
　　 
　　4．注意：锻炼时要发欲冲冠，牙欲断金，爪如钢挫；舌顶上颚。丹田气发要如雷声响亮；起身要如猛虎登山，落要像蛰龙之警。但此式有三不练：空腹不能练，饱腹不能练，拳术没有根基者不能练，否则反会损害身体。 
　　5、用法：拳谱曰：“臀尾打落不见形，猛虎坐窝藏洞中”。久练此式可练出臀尾之力，即虎坐山之力。如敌在我后，我可向下猛坐用臀部去打敌人腹部或敌人大腿根部。往前我可上左步进其中门，两手钻起，分击敌人左右气海穴；也可提右膝往上贯击敌人下阴部、小腹部或膝盖部。