浅谈心意拳的步法训练

浅谈心意拳的步法训练
拳谚中关于步法的论述比比皆是，相信随便哪一个武术爱好者都能随口就念出几条来，例如：“教拳不教步，教步打师父”；“先看一步走，再看一伸手”；“打拳容易走步难”；“赢人多从步上赢”；“步慢则拳慢”等等，不胜枚举。这些拳谚允分说明了步法在武术运动中的重要性，可以这么说：步法是武术的核心内容之一，是武术的灵魂！

步法的重要性大家都知道，可是如何训练出在实战中用得上的实战步法，却是摆在大多数武术爱好者面前一个现实而又严峻的问题。由于训练不得法，不少武术爱好者下了极大苦功，可效果却不尽人意。以前，笔者也曾为这个迷茫过，困惑过：为什么发现空当却打不进，为什么连击达不到自己满意的效果，为什么步法训练不少效果寥寥……，直到遇上了周口心意陆合捶传人时晓武先生，在其悉心指导下，感觉步法有了突飞猛进的进步，无论对练还是切磋，较之从前，完全进入了一个崭新的境界。下面将结合自身的体会，谈谈心意拳是怎样训练步法的。

一、步法的基础

很多人练习步法，主要是练习技术，以为技术做好了，就万事大吉，可事实上却是技术练习不少，但进步缓慢无法达到预期效果。现代体育运动训练学论述及人体移动时，很重要的一条就是，腿部的绝对力量和速度力量一定要足够大，否则十分影响技术水平的发挥。而心意拳里边大家都认为是最基础的东西并不十分重视的“鸡步”（遛鸡腿）却是极好的腿部力量训练（特别是针对步法所需的力量）。当然，现代的体育运动训练方法亦同样能取得类似甚至更好的效果，但单论针对贴近心意风格的专项步法要求的力量，还是以心意拳的鸡步更为适合。       
事实上心意前辈对此是十分重视的，心意前辈曾留下话来说：“入门先练三年踩鸡步”，而李政号称“鸡腿先生”又是一佐证。希望大家对此能够有足够清醒的认识。

二、训练时间安排

在初级阶段步法训练的时间至少要占总练习时间的四分之一，甚至三分之一亦不为多。没有时间的保证，一切都是空谈，步法训练也不存在什么一劳永逸的密传，“常练常新”，练一天就会有一天的体会一天的进步。到了中高级阶段，虽可减少步法练习时间（因此时已拳步一体，无分步法还是拳法），但如果有时间，还是抽时间练练强化一下的好。我们训练时，以走鸡步为热身，是每天每次练习必练内容之一。