盆腔保健操

1：摩腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦，摩擦一次为一节拍，共做四个八拍。

2，轻揉脐腹：自然站立，平坐或仰卧均可，呼吸自然，全身放松，双掌掌心向内相叠放置于肚脐腹部，让回按顺时针方向轻揉肚脐腹部，轻揉一圈为一拍，共揉两个八拍后，让回逆时针方向再揉两个八拍。

3，轻拍小腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手交替拍打下腹部（用力要以自己舒服为准）拍打一次为一个节拍，共做四个八拍。

4，横向转跨：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左-前-右-后这样做横向圆形转动，转动一圈为一拍，共做两个八拍，然后使胯部向反方向做由右-前-左-后-右横向圆形转动，也做两个八拍。

5，侧向扭胯：自然站立，呼吸自然，全身放松你，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左-右-左这样左右扭动，扭动一次为一拍，共做四个八拍。

6，腹式呼吸：自然站立，平坐或仰卧均可，呼吸自然，全身放松你，稍用意想着脐腹部，然后进行腹式呼吸，吸气时候小腹微微向内收，同时前后阴部也稍向内缩紧，呼气时小腹稍向外鼓，同时前后阴部也稍向外放，如此呼吸一次为一个节拍，共做四个八拍。